Изящные модели красиво щеголяют на подиуме, показывая свои стройные ноги и утончённые силуэты.

Кто-то просто приходит посмотреть на наряды, а кому-то грезит мечта о таких же стройных ногах.

Многим девушкам модельная фигура кажется недосягаемой, однако это совершенно не так.

На самом деле привлекательный внешний вид – это результат работы над собой, физические нагрузки и строгая диета.

В этой статье мы подробно разберём методику питания, которую используют модели.

Особенности диеты

Позволить себе лишние килограммы модели не могут, иначе на выступлениях они не будут отменно выглядеть, как это обычно бывает.

Положительные и отрицательный моменты

Особенностью питания моделей являются не только серьёзные диеты, но и полноценная пища, богатая витаминами и микроэлементами. Это помогает сохранить жизненную энергию и улучшить здоровье, уменьшить влияние физических нагрузок и недосыпов.

Ограниченный список продуктов диеты доставляет максимум пользы, и при этом помогает похудеть. Время диеты – максимум 3 дня употребления белков и минимального количества углеводов.

Эффективность очень высокая. Подобрав для себя ингредиенты из списка, можно добиться ошеломляющих результатов.

Положительные стороны:

• скудный рацион быстро разгружает организм;
• за такой короткий срок организм не успевает истощиться, хоть и может дать некоторую слабость;
• после голодания улучшается пищеварение.

Отрицательные факторы и противопоказания:

• тяжело поддерживать, хочется вредностей;
• неправильный подход и чрезмерный энтузиазм в целях похудения могут привести к обострению хронических болезней;
• нельзя использовать людям, имеющим ослабленный иммунитет, слабую пищеварительную, эндокринную и сердечно-сосудистую системы.

Запрещено использование модельного питания в период беременности и лактации.

Диета по всем правилам

За идеальной внешностью модели скрывается тяжёлый труд, а отсутствие режима требует серьёзного подхода к полноценному питанию.

Вместо домашней еды девушкам приходится перебиваться перекусами, недоедать. Кожа моделей покрывается косметикой, налаченные начёсы и укладки имеют вредное воздействие на волосы.

Проблемы с мышцами, нервное истощение, боль в костях не заставляют ждать. Поэтому рацион учитывает все эти минусы и должен быть максимально питательным.

Даже при таком графике, время от времени модели умудряются набирать лишние кг, тогда в дело вступает строгая диета - обычно краткосрочная, но очень эффективная.

Также диетическое меню имеет место быть, когда нужны рельефные формы. Девушкам-моделям запрещают пить воду за 12 часов до показа.

Кроме соблюдения перечисленного ниже рациона питания, необходимо стараться:

1. Выпивать не менее 2 литров воды в день.
2. Отказаться от вредных привычек.
3. Не употреблять некачественную или просроченную пищу.

Меню диеты

Подели могут исполбзовать несколько вариаций диеты. Рассматорим наиболее популярные из них.

Первый вариант (3 дневный)

Самая эффективная диетическая программа - во время которой преобладают в основном утренние приемы пищи, отнимает до 5-ти лишних килограмм:

После 16.00 полностью отказаться от еды, а при сильно проявившемся голоде пить тёплую воду.

Еда будет более сытной, при условии, что творог будет натуральным, а чай листовым.

Эффективная диета на 4 дня

Перекус – фрукт.

День 2

Утро – овсяная каша на воде.

День – печеные овощи, травяной чай.

Перекус – стакан кефира.

Вечер – картофель в мундире.

Вы думаете, что все модели рождаются сплошь худышками? Могут есть тортики и плюшки и при этом оставаться такими же стройными? О! Какое сказочное заблуждение.

Быть моделью – это не только случай родиться с правильными задатками, но и постоянная борьба за их сохранение и совершенствование.

Диета для похудения , в том числе диета моделей (+отзывы), которые мы сегодня также предложим вашему вниманию, потребует от вас выдержи и упорства. Мир моделей – это мир жесткой конкуренции, и фигуру нужно блюсти в постоянной стройности. Эффективная методика, к которой прибегают модели для поддержания своих стройно-прозрачных фигур, имеет несколько вариантов. Рассмотрим их все.

На каких диетах сидят модели: трехдневный творожный вариант

Творожная диета пользуется у моделей большой популярностью. Творожная диета моделей (+ отзывы), которые это подтверждают, позволяет похудеть на три – пять килограммов за быстро пролетающие три дня.

Предупреждение: обязательно пейте поливитамины. В течение трех дней пейте только обычную воду и чай, зеленый или травяной.

Меню на 3 дня по версии моделей

Завтрак : одно яйцо всмятку.

Через 3 часа : 150-200 граммов творога, чай несладкий.

Еще через 3 часа : 150-200 граммов творога, чай несладкий. Все.

Чтобы выдержать эту диету нужно много выдержки. Она у вас присутствует? Повезло же…

На каких диетах сидят модели: семидневная версия похудения

Меню на неделю: более разнообразное, чем трехдневное

Завтрак : два яйца всмятку или 100 граммов мяса вареного нежирного, хлеба кусочек, с тонким слоем масла, зеленый чай или чашка обычной горячей воды без сахара.

Второй завтрак : кусочек рыбы нежирной или мяса постного прожаренного на решетке, но без добавления жира, порция салатика из бобов, шпината и зеленого горошка, два любых фрукта несладких, чай несладкий.

Обед : два сваренных яйца (если утром яиц вы не ели), 200 граммов мяса варенного нежирного, порция свежих овощей, хлеба кусочек с тонким слоем масла сливочного.

Ужин : чашечка зеленого чая без сахара.

Чтобы помочь организму быстро почиститься, между едой пейте побольше воды или горячего чай.

На каких диетах сидят модели: длинный «забег» на две недели

Двухнедельная диета моделей (+ отзывы), которые чуть дальше подтвердят следующее высказывание, напоминает диету Аткинса в более строгом варианте. Главный принцип этого варианта – белки едим раздельно от углеводов.

Пример меню на две недели.

Завтрак

Ешьте углеводы: каши без масла, без соли и сахара. Варить кашу можно на воде или нежирном молоке.

Обед

Очередь белков: рыба нежирная, мясо постное, например, говядина, телятина, курица, кролик. Готовьте пищу на пару без масла или варите. К меню можно добавить немного творога нежирного.

Ужин

Время овощей: готовьте для себя салаты из любых овощей без масла, заправляйте их соевым соусом или лимонным соком.

Обратите внимание на то, что больше двух недель эту диету держать нельзя. Прием поливитаминов обязателен.

Диета моделей: отзывы

Маришка, 27 лет

Я выдержала диету моделей на три дня. За время диеты я похудела на два килограмма. Если бы на ночь не ела фрукты – точно похудела бы больше. Если вы любите творог – диета моделей покажется вам вполне комфортной.

Алена, 34 года

На диете моделей я сидела впервые, и это для меня новые впечатления. В первый день голод я почувствовала только к вечеру, и смогла с ним справиться относительно спокойно. На второй день начала побаливать голова – я поела и боль прошла. День был очень насыщенный и я практически забыла о еде. Но вечером было очень трудно справиться с чувством голода – выпила воды и пошла спать. На третий день захотелось есть почти сразу после завтрака. Вспомнила про поливитамины – выпила одну витаминку, полегчало. В этот день ходила по магазинам, пообедала позже, чем обычно, а потом и ужин подоспел. Когда диета закончилась – я была очень этому рада, рада тому, что можно было есть что-то еще, а не только творог. Похудела за три дня на 4 килограмма. Возможно, повторю диету моделей еще раз.

Очень часто модели не сидят на диетах, а просто голодают. Не уверена, что это необходимо для поддержания тонкой талии, да и здоровью кроме стресса это ничего не принесет. К счастью – мы не все модели, и можем себе позволить питься нормально. Вот только про фитнес и здоровую пищу не стоит забывать – тогда и тонкая талия будет, и здоровье хорошим.

Диета супер модели Карен Малдер:

Модели прибегают не только к жестким диетам, но и придерживаются правильного питания, употребляя пищу, богатую витаминами и минералами. Это дает им возможность сохранять жизненную энергию и здоровья, несмотря на недосыпы и физические нагрузки.

Классическая диета для моделей продолжается три дня, предполагает жесткие ограничения, рацион на белках и практически полное отсутствие углеводов. Эффективность действительно высокая – нескольких килограммов как не бывало. Идеальный вариант, если вам предстоит серьезное мероприятие, и необходимо быстро прийти в форму.

Конечно, диета моделей на 3 дня имеет как преимущества, так и недостатки. Так, благодаря весьма скудному белковому рациону организм быстро разгружается, а лишние объемы уходят. Ввиду отсутствия углеводов можно ощутить слабость, но три дня – это срок, за который организм не успеет истощиться. Также таким образом мы можем улучшить пищеварение и насытить организм белком.

При этом диета достаточно тяжелая, и если подойти к ней неправильно, она может усугубить имеющиеся заболевания, в том числе и хронические.

Диета топ моделей имеет ряд противопоказаний. Она не рекомендуется людям со слабой пищеварительной, эндокринной, сердечно-сосудистой системой, ослабленным иммунитетом и, конечно, беременным и кормящим женщинам.

Диета моделей 2-4 кг 3 дня основывается на белковых продуктах. Их преимущество в том, что они прекрасно насыщают, поэтому мучиться от голода сильно не придется. Кроме того, употребление белков помогает предотвратить потери мышечной массы. Организм усваивает такие продукты очень долго, тратя на это больше энергии, чем получает.

Что касается модельного питания, то им всегда рекомендуется пить много воды, отказываться от вредных привычек и питаться умеренно и сбалансировано. Кроме того, чтобы выглядеть стройнее на показе, в течение 12 часов до него они не употребляют жидкости.

Ниже будут рассмотрены самые эффективные диеты моделей. Что касается результатов, то за три дня такая экспресс-система позволит сбросить 1-4 килограмма. Дополнительно вы сможете избавиться от лишней жидкости в организме. Соответственно, уйдут отеки, и объемы тела станут меньше.

Главные особенности диеты ТОП моделей:

• Рацион каждого дня имеет экстремально низкую калорийность - не более 1000 калорий.
• Можно выбрать набор продуктов самой и распределить их равномерно в течение дня или соблюдать то меню, которое предлагается специалистами.
• Она достаточно тяжело переносится из-за многих ограничений.
• Диета сопровождается упадком сил и негативным настроением из-за того, что является голодной.
• Отдавать предпочтение следует белковым продуктам, медленным углеводам в первой половине дня - кашам или условным углеводам в течение всего дня - овощам и фруктам с отрицательной калорийностью.
• Вес теряется интенсивно, но преимущественно из-за того, что уходит лишняя жидкость из организма. Для сохранения результатов необходимо выходить из такого похудения правильно.

Диета моделей для похудения

Вариантов диет для моделей много: от универсальных, которыми время от времени пользуются многие модели, до фирменных – носящих имя их хозяйки. Обсудим некоторые самые эффективные диеты.

Считается, что топ-модели обладают самыми привлекательными фигурами и имеют идеальные пропорции. Многие думают, что их стройность – это подарок природы, ведь они всегда худые и подтянутые. Но создание подобного эффекта – это результат долгой работы над собой в спортзале и правильного питания по разработанным диетологами индивидуальным диетам.

Эта диета достаточно сложная, малокалорийная и требует терпения и выдержки. Однако в погоне за идеалом будьте аккуратны: если вы ждете ребенка, кормите грудью или у вас больные желудок и почки – эта диета не для вас!

Первый вариант диеты длится трое суток, и при нем теряется до четырех килограммов.

При этом рацион таков:

• Завтрак: яйцо «в мешочке» или всмятку.
• Второй завтрак (через пару часов): 125 г творога жирностью 0% без добавок, несладкий чай.
• Обед: порция творога и чай.
• После этого больше ничего не есть и пить только чистую воду.

Дольше трех дней диету соблюдать нельзя – она сильно ограничивает питательные вещества и витамины.

При втором варианте диеты для моделей необходимо ограничить калории до 1000 в сутки. Диета длится от 3 до 7 дней и позволяет избавиться от 2 до 6 килограммов. Кроме ограничения калорий, вам следует пить много горячей жидкости: воды, чая, – это приведет к очищению организма. Все виды сахара под запретом.

Меню может выглядеть примерно так:

• Завтрак: 2 яйца или кусок (около 50 г) нежирного мяса, хлебец с половиной чайной ложки сливочного масла и чашка горячего зеленого чая.
• Второй завтрак: горячий зеленый чай.
• Обед: нежирная рыба или мясо (около 100 г), обжаренного на сковороде без добавления масла или приготовленного на пару, овощной салат с заправкой из растительных масел либо сока лимона, два несладких фрукта, горячая вода.
• Полдник: горячая несладкая жидкость на выбор.
• Ужин: 300 г салата из овощей и горячая вода.
• Перед сном: стакан горячей воды.

Особые продукты

Самая эффективная диета топ-моделейСамая эффективная диета топ-моделейСамая эффективная диета топ-моделей

В основе своей стройности сама модель выделяет правильное питание и постоянное движение – большой объем работы и съемок.

Хайди исключает из своего питания углеводы, особенно легкие – сахара, крахмал из макарон, картофеля, риса и хлеба. Она не употребляет алкоголя, жирного и сильно сладких фруктов – банана и винограда.

А зелень, овощи и нежирное мясо – это основа рациона, дополненные большим количеством жидкости. Кроме того, Клум не ест после 7 вечера.

Примерное меню модели выглядит таким образом:

• Завтрак: белковый омлет и зеленый чай .
• Обед: ассорти из овощей с постной индейкой или говядиной.
• Ужин: овощной суп или блюда из морепродуктов.

Однако все свои диетические предпочтения модель сочетает с двумя часами тренировок в день.

Помимо этого, все звезды следят за состоянием здоровья, не имеют вредных привычек, стараются спать не менее 6-8 часов в сутки, так как недосып негативно отражается на внешности. В их питании, особенно перед показами, обязательно присутствуют разгрузочные дни на фруктах и молочных продуктах.

А вы готовы ради модельной внешности сидеть на жесткой диете?

Алена ПАРЕЦКАЯ

Все ли вы знаете о похудении?НАЧАТЬ ТЕСТ

Тот, кто интересуется диетами, наверняка задумывался о том, насколько это важно в модельном бизнесе. Специфика работы моделей такова, что поддерживать себя в форме – насущная необходимость.

Иногда же всего за несколько дней моделям приходится возвращать себя в форму.

Как же это им удается? Существует несколько популярных методик похудения у моделей, каждая из которых имеет свои особенности.

Это один из наиболее распространенных подходов в борьбе за стройность в сжатые сроки:

• Суть и принцип работы – быстрое похудение при исключении углеводов и жирных продуктов. Воды должно употребляться достаточно.
• Основные правила – не превышать указанный объем продуктов. Не повторять эту диету часто, а только в экстренных ситуациях.
• • Разрешенные: чай, яйцо и творог.
  • Запрещенные: все остальные.
• Примерное меню:
  • 1-й прием пищи: стакан чая без подсластителей и сахара и яйцо, приготовленное всмятку.
  • 2-й прием пищи (который должен быть через 3 часа) – ½ блюдца творога и чай (несладкий).
  • 3-ий прием пищи (еще через 3 часа): аналогичен 2-ому приему пищи.
• Продолжительность – 3 дня.
• На сколько кг можно похудеть - До 4 килограмм за отведенный период можно сбросить, если воспользоваться данной методикой.

Торговая марка, специализирующаяся на нижнем белье, особо требовательна к внешнему виду моделей и состоянию фигуры.

Универсальная диета, применяемая моделями, может подойти всем:

• Суть и принцип работы – быстрое снижение веса за счет сжигания жира.
• Основные правила – для достижения эффекта рекомендуется сочетать ограничение в еде с физическими нагрузками, порции делать небольшими, а прием пищи должен быть неспешным с тщательным пережевыванием еды.
• Запрещенные и разрешенные продукты:
  • Нельзя употреблять сахаросодержащие продукты и соль.
  • Под запретом алкоголь.
  • Можно овощи, нежирное мясо, зелень, тосты, яйца, кефир,
• Примерное меню: Меню рассчитано на 3 приема пищи каждый день. Привозится рацион на 7 дней, а в последующие дни рекомендуется повторять какие-то из приведенных дней. Причем кофе и чай должны быть без подсластителей:
  • 1-е сутки:
    • Кофе.
    • Помидор и пара отварных яиц.
    • Шпинат с порцией отварной курицы.
  • 2-е сутки:
    • Неизменный кофе с подсушенным хлебом.
    • Салат из зелени и томата. Отварная говядина.
    • Суп диетический, не содержащий картошку.
  • 3-и сутки:
    • Тот же кофе плюс тост.
    • Зеленый салат с тушеной говядиной.
    • Опять зеленый салат с парой яиц и порцией ветчины.
  • 4-е сутки:
    • Как и в предыдущий день.
    • Морковь, кусочек сыра и одно отварное яйцо.
    • Салатик из фруктов. Запить – кефир.
  • 5-е сутки:
    • Натереть морковь, полить соком лимона.
    • Потушить рыбу с помидорами.
    • Салат из зелени и порционная говядина.
  • 6-е сутки:
    • Как и во 2-ой день.
    • Порция нежирного мяса курицы и зеленый салатик.
    • Тот же салат с порцией говядины.
  • 7-е сутки:
    • Чай.
    • Традиционный уже зеленый салатик. И свиное филе.
    • Фруктовый салатик.

• Продолжительность – 13 дней, но результат заметен даже через неделю.
• На сколько кг можно похудеть – от 3 до 5 кг за неделю диеты.

Диета Хайди Клум

Энергичность и активность присущи этой популярной модели, которая легко преодолевает большие нагрузки, частые съемки и динамичный ритм жизни:

• Суть и принцип работы – наращивание мышечной массы при одновременном сжигании жировых отложений. Это достигается комплексным подходом диеты и фитнеса. Силовые и аэробные нагрузки вместе с ограничением в питании способны творить чудеса.
• Основные правила – соблюдать правила приема пищи и не есть после 19 часов. К тому же обязательны физические нагрузки. У самой модели – по 2 часа каждый день.
• Запрещенные и разрешенные продукты:
  • Исключаются: макаронные продукты, сладкое, хлеб, рис и картофель. А также алкогольные напитки, жирная еда и сладкие фрукты.
  • Разрешены: зелень, овощи, мясо (нежирное).
• Примерное меню:
  • В утреннем рационе полезный зеленый чай и омлет из белков.
  • Днем – овощи с отварной индейкой.
  • Вечером суп из морепродуктов или овощной.
• Продолжительность – две недели.
• На сколько кг можно похудеть – до 6,5 кг.

Даже всемирно известные топ-модели, такие как Кейт Мосс, Наоми Кэмпбелл, Клаудия Шиффер, Ирина Шейк - не застрахованы от набора нескольких лишних килограммов.

Однако, жёсткие правила модельного бизнеса, где лишние килограммы могут быть чреваты потерей контрактов, диктуют свои правила игры. Звёзды подиума годами вырабатывали свои секреты того, как оставаться в форме невзирая ни на что, при этом не рискуя растерять хорошее настроение и, в то же время, остаться на пике работоспособности.

Сегодня мы расскажем о наиболее эффективных диетах топ-моделей. Выбери подходящую тебе, исходя из сроков похудения и твоих личных предпочтений, каждая из описанных ниже диет - проверена звездами подиума.

Экспресс-диета

Подобные диеты мы подробно рассматривали в статье Экстремальная диета топ-моделей.

Если необходимо похудеть за короткий срок, сбросив 2-7 килограммов в течение недели - эта диета для тебя. Но помни, что злоупотреблять экспресс-диетами не стоит.

Baby-диета

Эта диета чуть более длительна (2 недели), но при этом намного лучше сбалансирована по витаминам и питательным веществам.

Мы видим их на обложках модных журналов и в роликах ведущих фэшн-каналов. Они - топ-модели: стройные, подтянутые, в красивой одежде и с хорошо нанесенным макияжем.

Несмотря на видимую недосягаемость, топ-модели – обычные женщины, к которым предъявляются завышенные требования. Им всегда надо быть в форме. Стандартные параметры топ-модели: при росте 175 см вес должен быть в пределах от 50 до 55 кг.

Они точно знают, как быстро похудеть к очередным съемкам.

Модели бывают разные: некоторым повезло с фигурой от природы, а кому-то приходится постоянно работать над собой. Основной секрет заключается в регулярных занятиях спортом и правильном питании.

Однако не все следуют советам диетологов, иногда прибегая к таблеткам и прочим «чудодейственным» средствам, наносящим вред здоровью.

Если вы решили привести себя в форму, то начните с ежедневных прогулок или занятий йогой, чтобы приучить организм к физическим нагрузкам. Что касается питания, то самым правильным будет подсчет калорий и соотношения белков, жиров и углеводов в рационе. Все модели стараются придерживаться ежедневного потолка в 1000 ккал.

Диета моделей предполагает включение в питание следующих продуктов:

• несоленых сыров;
• перепелиных яиц;
• натуральных кисломолочных продуктов;
• свежих фруктов и овощей и фруктов;
• оливкового масла;
• зеленого или белого чая;
• бальзамического уксуса хорошего качества.

Разрешаются следующие продукты: вареные яйца и обезжиренный творог, зеленый чай.

Завтрак: одно яйцо, сваренное всмятку или вкрутую, чай.

Обед: порция творога (до 200 г), чай.

• Артишоки имеют свойство подавлять аппетит. Употребляйте их, если чувствуете, что проголодались.
• При дробном пятиразовом питании сжигание калорий происходит равномерно, за целый день чувство голода так и не появляется.
• Количество сладкой и жирной пищи сократите до минимума.
• Приправа из имбиря ускоряет расщепление съеденных жиров.
• Ограничивайте соль, она задерживает воду в теле.
• Хорошее свойство имеет петрушка — жевание одной веточки подавляет чувство голода .
• В ананасах есть энзим бромелайн, который не дает откладываться жирам, поступившим в организм.

Для многих эта диета может быть жесткой, и если еще есть время, то лучше перейти на

диету ангела

На которой можно тоже неплохо похудеть.

Первый вариант модельной диеты

Диета топ моделей на 3 дня позволяет избавиться от 2-4 килограммов. Она предполагает употребление белковых продуктов, а также абсолютное отсутствие ужина. Итак, в течение трех дней меню будет следующим:

• Завтрак: отварное всмятку яйцо без соли, чай или кофе без сахара.
• Второй завтрак и обед должны быть одинаковыми. Интервал между ними будет составлять три часа. Нужно взять пачку обезжиренного творога 250 грамм разделить на две части. Это и будут эти два приема пищи. Также можно пить несладкий чай, травяные отвары, воду. Соль, сахар и специи запрещены.

Последний прием пищи, в данном случае обед, должен быть не позднее 16.00. Эта диета очень строгая, и нельзя придерживаться ее дольше, чем три дня. Часто повторять ее также не стоит. И дело не только в скудности рациона. В первые три дня лишний вес уходит быстро, а затем эффективность диеты снизится, поскольку организм, который поймет, что его ограничивают, будет готовиться к следующим голодовкам и стараться всеми силами удержать «запасы».

Строгие модельные диеты вгоняют организм в состояние стресса, и он начинает расходовать все лишнее. Поэтому после того как вы их закончили, не стоит сразу объедаться жирной и сладкой пищей. Кушайте небольшими порциями, сохраните в рационе полезные продукты, на которых строилась диета. В идеале стоит постараться полностью перейти на правильное питание – тогда проблема лишнего веса больше вас не коснется.

Можно встретить разные отзывы о модельных диетах. Многие срываются на сладкое и не могут выдержать их. Но те, кому удается их выдержать, достигают хороших результатов. Чтобы не сорваться, стоит постараться подбирать приемлемые для вас продукты (если диета предусматривает возможность выбора). Таким образом, отзывы и результаты диеты моделей индивидуальны, но в целом она эффективна.

• Среди моделей популярно раздельное питание, которое позволяет получить хорошие результаты.
• Пейте много жидкости.
• Если вы практикуете строгие диеты, принимайте поливитаминные комплексы, которые помогут восполнить недостаток питательных компонентов.
• Внимательно относитесь к тому, что вы едите. Перед тем как употребить что-то калорийное и вредное, подумайте, стоит ли оно испорченной фигуры и необходимости придерживаться строгих диет.
• В вашей жизни должна быть физическая активность. Даже обычная прогулка пешком – это уже польза для организма.
• А известная супермодель Клаудия Шифер рекомендует кушать из маленьких тарелочек – так вы сможете обмануть себя и приучиться насыщаться меньшим количеством пищи.

Правильное питание – это, прежде всего, любовь к себе и забота о своем внешнем и внутреннем здоровье. Экспресс-диеты можно взять на вооружение, но используйте их только при необходимости. При частом повторе такой меры организм не скажет вам за это «спасибо».

В классическом варианте диета ТОП моделей рассчитана на 3 дня, на протяжении каждого из них можно терять до 1 кг.

• Исключить продукты, признанные главными «врагами» стройного тела: мучное, сладкое, жаренное, вредные соусы и закуски.
• Сократить дневной калораж до 1600 калорий.
• Планировать похудение на спокойный период времени, характеризующийся отсутствием чрезмерных физических и эмоциональных нагрузок.
• Заранее приготовить все необходимые продукты и избегать внеплановых походов в магазин.
• Планируя меню, учитывать собственные вкусовые предпочтения - строгой необходимости есть определенные продукты нет, главное исключить запрещенные.
• Уделить должное внимание моральному настрою - это поможет избежать срывов.

• Удостоверится, что человек полностью здоров, поскольку похудение этим способом не подходит для тех, у кого есть хронические или острые заболевания любых органов.
• Заранее изучить рецепты диетических блюд, чтобы питание было разнообразным.
• Сделать фото «до», чтобы сравнить его с фото «после» и использовать как дополнительный источник мотивации.

Стройные ножки, точеная талия и плоский животик – мечта каждой девушки. Но как бороться с килограммами, которые постоянно откладываются на проблемных местах? Выход найден! Трехдневная диета, которой пользуются самые знаменитые манекенщицы, поможет справиться с лишними сантиметрами и похудеть на 2 или даже 4 килограмма.

Применять диету на 3 дня принято в экстренных случаях, когда требуется очень быстро привести фигуру в порядок. К примеру, этот метод будет идеальным для снижения веса после праздников или перед важными мероприятиями.

Принцип действия заключается в том, что организм получает минимальное количество калорий, их хватает ровно настолько, чтобы нормально функционировать.

Как следствие, лишние жировые запасы сгорают, и назойливые килограммы исчезают.

Рацион достаточно скудный. Для похудения придется есть маленькими порциями всего 3 раза в день.

Здоровое тело выдерживает в таком режиме необходимое время без проблем, но в случае наличия хронических заболеваний, лучше посоветоваться с врачом, прежде чем садиться на диету.

Для худеньких девушек, которые хотят избавиться от прибавленного за праздничные дни жира, оптимальной будет потеря в 1-2 кг, при этом объемы уменьшаются на 1-2 сантиметра в проблемных местах. При начальном весе в 70 кг и более возможно похудение до 4 кг.

Результаты модельной диеты:

• снижение веса;
• очищение организма от токсинов;
• выведение лишней воды;
• улучшение обмена веществ.

Девушкам, которые думают, что сегодня можно съесть все, что есть в холодильнике, а завтра сесть на диету и при этом получить высокие результаты, придется разочароваться. Для того чтобы рацион топ-моделей сработал, нужно серьезно поработать над собой.

Меню достаточно скудное, потому стоит заранее подготовить организм к нему. Рекомендовано снизить потребление жирной, сладкой и калорийной пищи за 2-3 дня до начала диеты, только в таком случае можно будет достичь высоких результатов.

Также стоит помнить о приеме витаминов, которые помогут справиться с непривычным рационом.

Если в перерывах между трапезами очень мучает голод, или режим дня предполагает поздний отбой, можно пить несоленый томатный сок или травяной чай без каких-либо подсластителей. В общей сложности необходимо принимать не менее 3-х литров жидкости в сутки, чтобы избежать обезвоживания.

Главные правила трехдневной диеты:

• прием пищи строго по времени;
• использование только указанных в меню продуктов;
• не есть после 18.00;
• не переедать после окончания диеты;
• выпивать много чистой воды.

Трехдневный рацион для похудения рассчитан для экстренных случаев, когда от лишнего веса избавиться нужно быстро. В нем есть свои плюсы и минусы, которые стоит рассмотреть детально.

К положительным характеристикам диеты можно отнести ее высокую эффективность, небольшой временной промежуток и доступность продуктов. Подготовленным девушкам, которые привыкли следить за своей фигурой и время от времени устраивать разгрузочные дни, такой рацион не покажется слишком жестким.

Однако есть у модельной диеты и недостатки. Соблюдать ее могут только полностью здоровые люди без каких-либо заболеваний.

После окончания трехдневной диеты нельзя сразу наедаться до отвала, лучше всего принимать пищу небольшими порциями 5 раз в день.

Противопоказания:

• хронические заболевания;
• беременность;
• период лактации;
• пониженное артериальное давление;
• прием антибиотиков и других сильнодействующих лекарственных препаратов.

Самые эффективные диеты, которые помогают максимально быстро сбросить вес, нельзя назвать щадящими, есть придется мало и строго по графику, только в таком случае удастся достичь поставленных задач.

Завтрак состоит из одного отварного яйца и чашки чая (зеленого или травяного) без меда или сахара. Ровно через два с половиной часа можно побаловать себя 130 г обезжиренного творога (хорошо, если он будет домашним). Обед, который пройдет также через два с половиной часа, состоит из такого же количества творога (130 г) и чашки несладкого чая. Чай можно заменить очищенной кипяченой водой.

• утро – одно вареное яйцо всмятку;
• перекус - через два с половиной часа - чай без сахара и 130 граммов нежирного творога;
• в обед – тоже через два с половиной часа - чашечка чая и снова 130 граммов нежирного творога;
• после обеда уже не едят до следующего утра.

Диета моделей: почувствуй себя с обложки журнала

Изо дня в день новые обложки глянцевых журналов ловят на себе сотни восхищенных взглядов девушек со всего мира.

И это целиком оправдано, ведь завидные модельные фигуры, изображенные на титульных страницах достойны высших похвал.

И хвалить нужно не природу, создавшую подобную красоту, а самих моделей, которые годами трудились и продолжают трудиться над своим идеальным телом.

Как же они это делают?

Давайте рассмотрим подробнее.

Красота требует жертв, а уж тем более, та, которая демонстрируется на модных показах.

Поэтому, режим питания у «девушек с обложки» - уже своеобразная диета, заслуживающая отдельного внимания.

Так, в питании у них завтрак – обязательный прием пищи, который ни в коем случае нельзя пропускать.

Состоит он, как правило, из обезжиренного молока, вареных яиц и тостов.

Внимание!

В качестве альтернативного завтрака часто выступает омлет с овощами и нежирный сыр.

Кроме того, необходимо всегда поддерживать правильный уровень водного баланса в организме (нехватка воды сказывается на состоянии кожи), а потому в день следует выпивать 2-3 литра воды.

Плюсы и минусы диеты ТОП моделей

К основным преимуществам диеты относятся:

• Результат - человек гарантировано похудеет и количество сброшенных килограммов будет тем больше, чем больше изначальные параметры.
• Эффективное очищение организма, которое достигается употреблением большого количества продуктов, богатых клетчаткой. Это положительно скажется и на самочувствии, и на внешнем виде.
• Удается не просто похудеть, соблюдая дефицит калорий, но и уменьшить размер желудка благодаря маленьким порциям. Это способствует уменьшению объемов талии и боков.
• Такое питание - хорошая встряска метаболизму.
• Если соблюдать все правила и рекомендации на протяжении похудения и выхода из него, можно сохранить полученные результаты.
• Нет строгого требования есть только определенные продукты, поэтому диету можно назвать универсальной.

Недостатки диеты для ТОП моделей:

• Не стойкий результат при неправильной подготовке и выходе.
• Низкая калорийность, поэтому диета переносится тяжело.
• Из-за малого количества употребляемых калорий - низкая работоспособность.
• Диета противопоказана детям, подросткам, людям с любыми заболеваниями.

Может случится, что худеющий, вдохновленный результатами, захочет продолжить похудение этим способом - в этом случае он значительно навредит своему здоровью. Низкий калораж на протяжении длительного времени приводит к эффекту плато и сбоям обменных процессов, что чревато многими заболеваниями.

Рецепты

Как и для большинства экспресс-диет, рецепты для этого рациона просты.

Каша из овсяных отрубей

Для приготовления нужно 60 г овсяных отрубей отварить в молоке до 1% до загустения, по желанию - подсластить органическим сахарозаменителем.

Йогуртовое желе

Приготовление происходит в несколько этапов:

1. Замочить 10 г желатина в пол стакане воды.
2. Хорошо взбить блендером стакан йогурта с подсластителем.
3. Растопить желатин на пару, влить в йогурт, дать в застыть в холоде.

Имбирный напиток

Приготовление напитка займет достаточно много времени - от 6 часов. Этапы:

1. Натереть 50 г имбиря на терке.
2. Залить имбирь 2 литрами крутого кипятка, перелить в термос и дать настояться от 6 часов.
3. В настоявшийся напиток добавить сок лимона и 2 чайные ложки меда. Пить между приемами пищи, но не во время.

Лапша широтами с креветками

Простой в приготовлении рецепт очен вкусного и безопасного для фигуры блюда состоит из нескольких этапов:

1. Отварить морепродукты в кипящей воде 5-6 минут.
2. Отварить лапшу ширатаки в кипящей воде 2 минуты.
3. Смешать лапшу с морепродуктами.

Овсяноблин с творогом

Это блюдо - прекрасная альтернатива скучной овсянке.

1. Смешать 50 г овсяных хлопьев с яйцом и 60 мл нежирного молока. Если начинка будет сладкая - подсластить, если соленая - посолить.
2. Из полученной массы выпекать блин на антипригарном покрытии.
3. Начинить блин подслащенным или соленым творогом.

Диетическая окрошка

Диетическая окрошка - отличное блюдо для жаркого времени года. Готовится из отварного яйца, зелени, огурца и кефира. Все твердый компоненты измельчаются произвольно и заливаются кефиром до 1%, по желанию можно разбавить минеральной газированной водой.

Зеленый смузи

Это очищающий напиток, который очень полезен для органов желудочно-кишечного тракта. Готовится и 30 г петрушки, среднего огурца, половины лимона. Все компоненты измельчаются в блендере, добавляется пару капель оливкового масла.

Фаршированный кальмар

Этапы приготовления:

1. Отварить тушку кальмара в подсоленной воде 10 минут.
2. Хорошо перемешать творог с зеленью, начинить массой тушку кальмара.
3. Запекать тушку 12 минут до румяности или тушить до 15 минут.

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

15 мар. 2016 г.

Содержание

Многие девушки и женщины мечтают иметь идеальную фигуру. Зачастую, чтобы похудеть, представительницы женского пола ограничивают дневной рацион питания. К эффективным методам похудения относится и модельная диета. Она является жесткой мерой избавления от надоевших килограммов, но результаты налицо. Кредо диеты для моделей: ограничение привычного режима питания и переход на продукты с минимальным содержанием калорий. На сегодняшний день есть несколько основных вариантов диеты для фотомоделей, рассчитанных на разные сроки. Как худеют модели?

Особенности и правила соблюдения диеты

Основные нюансы модельной диеты:

1. Необходимо употреблять большое количество воды, чтобы уменьшить чувство голода, противостоять обезвоживанию организма.
2. Меню модельного питания нужно планировать так, чтобы последние дни диеты выпадали на выходные. В этот период физическая активность человека падает до минимума.
3. На модельной диете разрешается немного расслабиться в плане потребления жидкости. Обычную очищенную воду рекомендуется иногда заменять травяным чаем, минералкой без газа.
4. Экспресс-похудение может угрожать здоровью, поэтому перед сменой режима питания лучше посоветоваться с диетологом.

Варианты диеты топ моделей и их меню

Есть два основных типа модельного диетического рациона. Первый вариант – это очень жесткая экспресс-диета, которая длится на протяжении 3 дней. Посредством этого режима можно сбросить до четырех килограмм. Второй вид питания рассчитан на неделю, результат: минус 4-6 кг. Рассмотрим меню каждой диеты для топ-моделей более подробно. Если вы почувствуете себя нехорошо на момент диеты, то стоит незамедлительно вернуться к старой схеме употребления пищи.

На 3 дня

Попробуем подробно разобраться в том, как похудеть на 3 кг за 3 дня. Экстренный тип приема пищи подходит не всем, не многие женщины могут удержать себя в жестких рамках. Если эффективная диета для моделей строго соблюдается, то результатом станет минус три-четыре килограмма. Использовать этот метод похудения разрешается только раз в месяц, иначе серьезных проблем со здоровьем не избежать. Главное правило экспресс-диеты – прием исключительно диетических продуктов только до 12.00-14.00. Примерное меню выглядит так:

• утром: яйцо, сваренное всмятку, чашка чая без добавления сахара;
• через три часа после первого приема пищи: творог с 0% жирности (175 грамм);
• снова через 3 часа: повторить обед и добавить несладкий зеленый чай.

Необходимо пить побольше жидкости, часто гулять. Диета суровая, но если на ней продержаться, то вполне реально сбросить 3 кг за 3 дня. Судя по отзывам, трехдневная диета для моделей нередко вызывает сильное чувство голода, небольшую слабость. По окончании диеты нужно плавно, постепенно возвращаться к привычному для конкретного человека рациону питания.

На 7 дней

Семидневный рацион питания для представительниц модельного бизнеса подразумевает более разнообразное меню. Количество калорий в сутки должно составлять не больше 1000. Приблизительное меню, которое позволяет сбросить 4-6 кг лишнего веса, выглядит так:

1. Понедельник:

• завтрак: перловка с добавлением сливочного масла (5-10 г) и сырой тертой морковки, половинка куска черного хлеба;
• обед: овощное рагу или капустный салат с луком;
• ужин: гречка с тертой капустой или морковкой.

1. Вторник:

• перловая каша и овощной салат (морковь + капуста);
• овсянка, сваренная на воде или разбавленном молоке;
• свекольный салат, пшеничная каша.

1. Среда:

• салат из моркови, сдобренный оливковым маслом, перловая каша;
• легкий овощной суп на воде или овощи в запеченном виде;
• вареная картошка, капустный салатик.

1. Четверг:

• один стакан нежирного йогурта, кефира;
• небольшой кусок отварного куриного мяса, салат из овощей;
• цветная капуста (тушеная, приготовленная на пару) с сыром и томатами, запеченное яблоко.

1. Пятница:

• овощной салат, гречка;
• рассольник без мяса (250 г), салат (помидоры + огурцы);
• отварной рис, винегрет.

1. Суббота:

• немного квашеной капусты, перловка;
• тушеная капуста, овощной суп без зажарки;
• овощной салат.

1. Воскресенье:

• овсянка;
• суп овощной с добавлением гренок;
• одно вареное яйцо, салат овощной.

Этот тип диетического модельного питания оказывает и отрицательное влияние на здоровье, потому что в рационе практически нет животных белков. По этой причине диетологи настоятельно советуют добавлять в ежедневное меню небольшое количество рыбы или мяса (готовить на пару или варить). Можно несколько раз в неделю побаловать себя хлебом, но только черным. Во время 7-ми дневной диеты для моделей нужно обязательно выпивать несколько литров жидкости в день.

Рацион питания при выходе из диеты

Диетический режим для моделей относится к очень жестким вариантам питания, поэтому возвращаться к стандартному потреблению пищи надо постепенно. По окончанию диеты в ежедневном рационе должно быть много растительных продуктов. Можно есть пищу в тушеном, отварном, «парном» и сыром виде. После завершения диеты для топ-моделей разрешается употреблять постное мясо и рыбу, кисломолочные продукты. С жирами, сахаром придется немного подождать, их лучше ввести через пару месяцев в небольшом количестве.

Видео: как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня

Если вы хотите похудеть, привести тело в порядок, то вам поможет диетическое питание. Красота требует жертв, поэтому для получения эффекта придется запастись силой воли. Благодаря видеоролику можно узнать о нескольких видах строгих экспресс-диет, которые помогут «растопить» 4-5 килограмм за три дня. Если четко следовать советам из видео, то результаты превзойдут все ожидания.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

В первый день мой вес составлял 60 кг при росте 172 см.

Итак, мой «тот самый понедельник» наступает, и я отказываюсь от мучного, сладкого, молочного. Даже молоко надо заменить растительным, например кокосовым, овсяным, миндальным. Я начинаю активно тренироваться 4–5 раз в неделю в утренние часы после завтрака. Пробовать буду разные занятия: кардиотренировки, силовые нагрузки, аэробику, йогу, стрейчинг - все, чем увлекаются «ангелы». Очень надеюсь изменить свои пищевые привычки и похудеть.

Для начала я тщательно изучила блоги девушек на YouTube и в Instagram

Модели Victoria’s Secret Роми Стрейд, Лора Харриер и Жозефин Скривер.

У каждой из них разное питание, которое составляет им личный диетолог, но мне удалось выявить общие принципы .

• Включать белок в каждый прием пищи.
• Добавить полезные жиры (орехи, авокадо, яйца, красная рыба).
• Свести углеводы к минимуму - только в первой половине дня. Например, на завтрак овсянка, рис, гранола собственного приготовления.
• Употреблять много овощей, преимущественно зеленого цвета (брокколи, шпинат, зелень).
• Пить не менее 2 л воды в день.

Что поможет похудеть

Утро «ангелы» начинают со стакана воды с лимоном. Очень приятный ритуал, который я решила практиковать и в дальнейшем.

• Прежде чем съесть что-нибудь вредное, нужно сделать глоток воды - это не раз помогало мне прийти в себя и отказаться от вкусностей.
• Если очень тяжело заставить себя пить воду, то можно добавить в нее лимон, лайм, мяту, мелиссу или заморозить очищенные кусочки апельсина и использовать их вместо льда. Вуаля - и это уже не просто вода, а вкусный освежающий напиток.
• Чтобы вовремя почувствовать насыщение и избежать переедания, перед приемом пищи нужно выпить стакан воды. Это поспособствует наполнению желудка.
• Овсянка на завтрак должна быть приготовлена на растительном молоке. Чтобы первый прием пищи стал еще более питательным и приятным, можно добавить ягоды, фрукты, орехи и семяна чиа или тыквенные - причем все одновременно. Обычно после такого приема пищи я чувствовала себя сытой около 2 с половиной часов, не было ощущения тяжести, и уже через полчаса я могла начать тренировку.
• Исключить сахар. Уже давно доказано существование сахарной зависимости, и я у себя ее диагностировала. После еды мне остро не хватало вкусняшки с чаем - так я обычно завершала любой прием пищи. Единственный способ избавиться от этой привычки - проявить силу воли. Ощущение того, что я недоела, продолжалось около 2 недель, потом сошло на нет.
• При покупке продуктов обращать внимание на состав: даже в соленые огурцы добавляют сахар. Кстати, в продуктах, которые позиционируются производителем как диетические, например в батончиках мюсли, я тоже нашла запрещенный ингредиент.

Правило № 1: Регулярные тренировки

Упражнение «махи ногой из планки» обеспечивает равномерную нагрузку на все тело. Его можно сделать более эффективным, если использовать утяжелители.

Модели тренируются 6 раз в неделю. А за неделю перед показами - ежедневно по 2 раза. Из «ангелов» мне больше всех нравится Роми Стрейд, и, к моему счастью, она популярный блогер - выкладывает видео полноценных тренировок на своем YouTube-канале. С ее записей я и начала свой путь в «большой спорт». Там есть тренировки на попу , ноги , на все тело - остается только повторять. В основном занятия длятся 15 минут, я делала по 2 круга.

Боковые махи дают хорошую нагрузку на ноги и бедра.

Алессандра Амбросио - модель, которая проработала в шоу Victoria’s Secret 16 лет и оставила в нем яркий след. YouTube-канал она не ведет, но я нашла одну полезную тренировку с ее участием: в ней действительно много необычных упражнений, задействующих те мышцы, о которых я даже не догадывалась. За время эксперимента я занималась по этому видео неоднократно.

Для тренировки рук я использовала легкие гантели по 1 или 2 кг. Упражнения с тяжелым весом могут увеличить объем мышц, а это крайне нежелательно.

Такая вариация упражнения «ягодичный мостик» позволяет дать большую нагрузку на каждую ногу и помогает улучшить рельеф бедер.

Правило № 2: Перекусы

Перекусы разрешены в первой и второй половине дня - после завтрака и обеда. Можно есть фрукты, ягоды, сырые орехи - они содержат в себе жирные кислоты омега-3 и омега-9, которые разрушаются при жарке. Термическая обработка продлевает их срок хранения, но резко снижает пользу и делает усвоение более сложным.

Модель Роми Стрейд с зеленым смузи.

«Ангелы» часто пьют смузи из овощей, фруктов или ягод на растительном молоке с добавлением протеина, так как белок должен присутствовать в каждом приеме пищи. Идеальное время для употребления коктейля - после тренировки. Состав смузи может быть разным, все ингредиенты необходимо смешать в блендере. Я обычно утром перекусывала твердой пищей, а ближе к вечеру выпивала коктейль.

15 дней спустя

К середине эксперимента я потеряла 3 кг.

У меня уменьшился объем бедер и стали видны очертания пресса. Стали формироваться правильные пищевые привычки. В продуктовом магазине я сознательно обходила стороной отдел с мучными изделиями и шоколадом: очень боялась сорваться. Я стала носить с собой фрукты и батончики мюсли, чтобы в случае возможного срыва немедленно утолить голод.

Правило № 3: Заниматься разными видами спорта

Что касается растяжки, тут моделям Victoria’s Secret предоставляется полная свобода: можно использовать упражнения из пилатеса, йоги, стретчинга.

Стелла Максвелл увлекается йогой и растяжкой. Мне это очень близко, потому что раньше я занималась акробатикой и, хочется верить, сохранила остатки гибкости. Такие занятия крайне полезны: они делают мышцы более пластичными и эластичными, тело расслабляется и не выглядит перекачанным после силовых тренировок. Я целую неделю не делала уже ставших привычными упражнений и посвятила это время занятиям со Стеллой Максвелл. Смена деятельности определенно пошла на пользу: мыщцы отдохнули и ушло напряжение.

Правило № 4: Чередовать нагрузку

Тренировки «ангелов» Victoria’s Secret должны быть разнообразными: это позволяет каждый раз бросать вызов разным группам мышц.

Все модели буквально помешаны на кардионагрузках: они могут бегать на пляже, играть в подвижные игры вроде волейбола или заниматься перед тренировкой на соответствующих тренажерах. Все это позволяет подготовить тело к силовым упражнениям и сбросить вес. Для меня бег в течение 45 минут - это скорее скучно, чем сложно, поэтому я бегала 15 минут до основной тренировки.

Еще один вид кардионагрузки - ежедневная бодрая ходьба с коляской.

30 дней спустя

Минус 6 кг: реальность превзошла ожидания.

Ноги и бедра стали более стройными, появился пресс и ушел жирок с боков. Что касается питания, то я уже спокойно обхожусь без сладкого и мучного. Сейчас практически в любом магазине можно найти альтернативу хлебу - хлебцы без дрожжей, сахара и муки. Их минус лишь в том, что они стоят дороже.

Правило № 5: Ешьте достаточно

Многие модели едят от 4 до 6 раз в день. И даже на работу берут с собой контейнеры с едой.

Главное - разумный подход к питанию. Еда должна содержать достаточное количество белка и быть насыщенной полезными жирами. Бессмыслено качать попу, если вы не употребляете мясо. В течение суток нужно съедать до 120–150 г белка. Без полезных жиров девушки с подиума потеряют свою привлекательную женственную форму, поэтому особая любовь «ангелов» - авокадо, богатое жирами.

На обед и на ужин я ела рыбу или курицу, овощи, яйца. Равняясь на моделей, я добавляла авокадо в салаты и в сэндвичи, например с тунцом на гречневом хлебце. Мне повезло, правила «не есть после 6» практически никто из девушек не придерживается - и я, конечно же, не придерживалась тоже.

Правило № 6: Готовить самостоятельно