Современный мир таков, что у городского человека практически нет возможности вести спокойный и гармоничный образ жизни. Он постоянно сталкивается с проблемами на работе и с родными, его тревожат материальные и бытовые вопросы, естественно, все они постоянно портят настроение и провоцируют негативные эмоции. Естественно, что это негативно сказывается на нервах.

Сегодня вы узнаете, что провоцирует расстройства нервной системы и как быстро успокоить нервы, не прибегая к алкоголю и другому допингу.

Признаки расстройства нервной системы

Когда наши нервы не в порядке, мы на выходе имеем такие последствия: головные боли; расстройства сна; обострения хронических заболеваний.

Чтобы свои нервы привести в порядок и не допустить появления этих явлений, нужно просто сделать свою жизнь более комфортной .

Прежде чем привести свои нервы в порядок нужно понимать, когда именно начинаются проблемы. Признаки, свидетельствующие о проблемах с нервами, такие:

1. Постоянное беспокойство и чувство тревоги – если вас терзают такие чувства без существенных для этого причин – это первый тревожный звонок, сигнализирующий, что нервы пора привести в порядок. Выражается явление во внезапных вздрагиваниях при громких звуках, тревогах о включённом электричестве или утюге дома и прочих подобных вещах.
2. Безразличие – чувство, когда вам всё равно, что происходит вокруг и отсутствие каких-либо желаний. Так, при проблемах с нервами человека перестают интересовать вещи, которые так были ему дороги. То, что раньше поднимало настроение, уже воспринимается равнодушно. Человек отгораживается от общения и не желает воспринимать любую информацию.
3. Отсутствие уверенности в своих силах – это тоже говорит о нарушении нервной системы. Человек в таком состоянии не может сделать выбор и очень долго терзает себя сомнениями.
4. Раздражение – такое расстройство нервов проявляется в том, что человека раздражает все окружающее его. Речь идёт о действиях других людей, их поведении, повседневных явлениях и многом другом.
5. Вспыльчивость – человек проявляет негативную реакцию даже на безобидную штуку в свой адрес или может закатить шумный скандал, если ему случайно наступают на ногу.
6. Проблемы со сном – о проблемах с нервами говорит беспокойный и плохой сон, кошмарные сновидения, долгие попытки уснуть и частые пробуждения.
7. Проявления злости – верный признак проблем с нервной системы. Человек злится в любой, даже незначительной ситуации.

Средства для быстрого успокоения нервов

Если ваши переживания настолько сильные, что вы чувствуете учащение сердцебиения, а негатив становится слишком навязчивым, рекомендуется принять успокоительные препараты, чтобы успокоить нервы максимально быстро.

В их число входят следующие препараты:

• персен;
• новопассит;
• глицин и многое другое.

Они помогают быстро привести нервы в порядок. Есть и натуральные успокоительные средства, например, валериана, отвары мяты или боярышника .

В случаях, когда на фоне проблем с нервами вас тревожит сердце и повышается давление, то рекомендуется принимать те препараты, которые способны избавлять от данных симптомов. На этот случай держите при себе корвалол или валидол .

А если вам нужно привести нервы в порядок, но вы не хотите прибегать к тем или иным лекарственным средствам, то вот что поможет вам расслабиться в домашних условиях.

Наиболее простой метод успокоиться и расслабиться – это окунуться в горячую ванну . Если ваши нервы совсем на пределе, наберите себе ванну вместе с пеной. Чтобы успокоиться и привести свои нервы в порядок перед сном, добавьте в ванну экстракт хвои, он поможет лучше уснуть.

Лежать в такой ванне нужно как минимум 20 минут , чтобы успокоиться и освободить себя от переживаний. Сон после неё будет более здоровым, глубоким и спокойным.

Если в вашей голове много негативных мыслей, и вы постоянно о чем-то переживаете, примите контрастный душ . Для этого нужно включить душ и настроить его так, чтобы вода по температуре была для вас максимально комфортной.

Когда вы к ней привыкните, сделайте её более холодной. Далее, нужно чередовать холодную и горячую воду, чтобы улучшилось кровообращение. Такая процедура поможет не только восстановить нервы, но придать коже упругость.

Избавиться от нервного напряжения можно и с помощью холодного обливания . Для этого рекомендуется выйти на улицу или балкон и вылить на себя ведро с прохладной водой. Сосуды резко сузятся, и нервная система придёт в порядок.

Кроме того, если вас внезапно ошарашила неприятная новость, и вы почувствовали учащение сердцебиения, то нужно выпить залпом стакан холодной воды . Она поможет наполнить живительной влагой клетки и сосуды, что благотворно скажется и на нервах.

Нагрузки и выплески энергии

Когда-то давно наши первобытные предки испытывали нервное потрясение в условиях угрозы своей жизни. Так, при нападении опасного хищника, в кровь человека выбрасывался адреналин в большом количестве, что помогало ему бежать долго и быстро.

А вот современные потрясения преимущественно не представляют никакой угрозы для наших жизней, но выброс адреналина всё равно присутствует. Поэтому, чтобы успокоить свои нервы, рекомендуется практиковать физические нагрузки :

• Выполняйте приседания.
• Потяните гантели.
• Бегайте по утрам.
• Много ходите пешком.

Все эти действия не только помогут успокоить нервы, но станут полезными для вашей фигуры. В большинстве случае психологи не рекомендуют «держать в себе» негативные эмоции, нужно их периодически выплёскивать .

Если нужно поплакать – поплачьте, когда нужно покричать – кричите. Так, весь негатив не будет скапливаться внутри, и разъедать вас дальше.

Отдых и природа

Чтобы привести нервы в порядок, рекомендуется периодически оставаться наедине с природой. У жителей городов с этим не так уж и просто ведь дачи есть не у всех.

Чтобы забыть о своих проблемах, попробуйте в выходные выбраться за город и устроить себе активный отдых:

• погуляйте по лесу;
• полазайте по горам или холмам;
• пойдите на рыбалку;
• соберите грибы.

И это далеко не полный перечень того, чем можно заняться на природе, чтобы успокоиться и хотя бы на время забыть о том, что вас тревожит.

Как правильно питаться

Если человек нервничает практически постоянно даже по незначительным причинам, то это свидетельствует об истощении его нервной системы. А чтобы привести её в порядок нужно также обратить внимание и на то, как мы питаемся.

Так, нужно употреблять больше продуктов, содержащих в себе жирные кислоты и витамины :

1. Молочные продукты.
2. Морскую рыбу.
3. Яйца.
4. Масла.
5. Бобы.
6. Мясо.

Шоколад можно съесть тогда, когда нервы совсем на пределе и нужно быстро успокоиться. Благодаря этому продукту вырабатываются эндорфины (гормоны «радости »), которые помогают улучшить настроение и восстановить нервы.

Музыка для успокоения нервов

Музыка является сильным стимулятором, который формирует позитивную энергию. Благодаря ей вы можете вдохновиться на новые поступки и успокоиться, когда в этом есть необходимость.

Для успокоения нервов лучше всего подойдут произведения классиков :

• Шопена.
• Баха.
• Моцарта.
• Бетховена.

Можете включить звуки, имитирующие природу – звуки леса, шум морской волны или пение птиц. Если вы попали в ситуацию потери, когда нужны силы, чтобы двигаться дальше, включите какую-нибудь вдохновляющую песню, которая поможет вам справиться с проблемой и даст сил жить дальше.

Достаточно часто проблемы с нервами возникают оттого, что человек не может организовать свой режим работы и отдыха. Нервы будут здоровыми лишь тогда, когда вы грамотно распределите время на работу, отдых и сон.

Так, спать нужно как минимум по 8 часов в сутки и ложиться следует как можно раньше. Сон до полуночи считается самым полезным и эффективным для здоровья.

Выходной день постарайтесь посвятить себе, можно побыть весь день дома, чтобы прочесть любимую книгу , принять ванну или просто поспать. И вот телевизор, интернет и телефон лучше на это время отключить.

Время отпуска лучше потратить не на ремонт, а на путешествие или поездку на природу . Если ваша работа заключается в умственной деятельности, то лучше выбирать активный вид отдыха, а когда в физической – то лучше посидеть дома и прочесть книгу.

Многие предпочитают успокаивать нервы с помощью алкоголя и других стимуляторов. Но врачи говорят, что такие средства создают лишь мнимое успокоение. При попадании спирта в кровь вы успокаиваетесь лишь на время, а на следующее утром проблемы, отягощающие вас, будут казаться ещё страшнее. А ещё употребление алкоголя на постоянной основе приводит к тому, что нервные окончания истончаются .

Наверное, многие слышали, что большинство наших заболеваний происходят от нервов. Именно поэтому важно следить прежде всего за своим эмоциональным состоянием, всегда находить поводы для радости и не расстраиваться по каждому пустяку.

Если не научится контролировать свои нервы, можно быстро потерять здоровье. Аврал на работе, проблемы с начальством, ссоры с родными, денежные затруднения - это далеко не все ситуации, заставляющие нас переживать больше, чем обычно! нервы при таких обстоятельствах? Вполне возможно, что вам помогут советы, приведенные ниже. Правда, их лучше использовать не по отдельности, а в комплексе.

1-й способ. Высыпайтесь. Правильный прекрасно успокаивает нервы. Вставать и ложиться нужно в одно и то же время, проводя в кровати не меньше 7-8 ч. Также не стоит ложиться сразу же после активной работы. Важно дать мозгу время на подготовку ко сну. В этом поможет теплая ванна или развлекательное чтиво. Перед тем как успокаивать нервы, приготовьте ванну из валерианы, календулы, мяты, душицы или пустырника.

2-й способ. Избегайте шума. В некоторых семьях телевизор работает постоянно, хотя мало кто его смотрит. А ведь информация является дополнительной нагрузкой для нервной системы. Поэтому включайте телевизор только для просмотра любимых программ. Лучше слушайте музыку: классическую или звуки природы. Интересно, что музыка, успокаивающая нервы, полезнее, чем полная тишина.

3-й способ. Больше времени проводите на свежем воздухе. Долгие прогулки нужны всем: и тем, кто много работает, и тем, кто переживает непростую ситуацию дома.

4-й способ. Лекарственные растения. Народные способы проверены временем и действенны. Перед тем как успокаивать нервы, приготовьте отвар из календулы (рецепт: 1 ст. л. на 1 стакан кипятка, настаиваем около часа). Его лучше пить перед сном. С такими же пропорциями можно сделать отвар из пустырника или зверобоя. Также можно приобрести аптечные настойки валерианы и плодов боярышника, перемешать их и принимать по 12 капель, разбавленных в стакане воды.

5-й способ. Займитесь физкультурой. Физические упражнения помогают стать более спокойными и уравновешенными. Кроме того, во время работы мышц организм выделяет эндорфины, которые являются природным лекарством от стресса.

6-й способ. Формируйте правильный взгляд на жизнь. Что это значит? Во-первых, воспринимайте неудачи, как часть жизни, и не отчаивайтесь. Здоровые нервы имеют только те, кто научился мыслить позитивно. И действительно, как успокаивать нервы, если отрицательные эмоции парализуют волю и ослабляют внутренние силы?

Сегодняшний ритм жизни практически не оставляет человеку шансов обойтись без медицинских препаратов, в том числе, успокоительных.

Многие превращают это в личную проблему, не желая посвящать в нее не только близких людей, но, даже не пытаясь получить квалифицированну ю консультацию специалистов, рассчитывая попить чего-нибудь успокаивающего «от нервного срыва» по рекомендации фармацевта или провизора из ближайшей аптеки.

А между тем, огромную массу информации по данному вопросу предлагают тематические форумы и специализированн ые сайты в Интернете.

Предвосхищая непомерные для кошелька наших читателей затраты на дорогие, но модные успокоительные препараты, предлагаем обзор успокоительных средств самого разного ценового диапазона и примерно близкой силы действия.

Дарящие покой

Успокоительные препараты называются также седативными.

• Они призваны усиливать торможение в нервной системе и ослаблять возбуждение в ней.
• Параллельно с усмирением буйства подкорки: раздражительнос ти, агрессивности, склочности, ругливости, склонности к слезам.
• Эти средства приводят в порядок и вегетативную нервную систему: урежают сердцебиения, уменьшают потливость, дрожание рук, ослабляют спазмы кишечника.
• Еще одним большим плюсом седатиков является то, что они помогают при засыпании. Не являясь снотворными и не вызывая замедление ритма коры головного мозга, эти средства тем не менее, нормализуют физиологический сон и облегчают засыпание, убирая повышенную чувствительность к внешним или внутренним раздражителям.

В сочетании с успокоительными усиливают свое действие такие сильные таблетки, как снотворные, нейролептики, транквилизаторы, обезболивающие. Поэтому, комбинируя эти лекарства с седативными, можно снижать их дозировки и ослаблять побочные эффекты.

Успокаивающие препараты применяются при лечении неврастении, неврозов. В качестве вспомогательных средств сильные успокоительные средства годятся для устранения расстройств сна. В комбинациях препараты используют для терапии ранних стадий гипертонической болезни, неврозов сердечнососудист ой системы, климактерическог о синдрома и синдрома раздраженного кишечника.

Успокоительные препараты без рецептов

В идеале любое успокоительное средство от нервов должен назначать врач. Ведь за обычным нервным срывом может стоять начало серьезного психического расстройства, а обыкновенная раздражительност ь может скрывать за собой гормональный сбой или тяжелую болезнь внутренних органов.

Тем не менее, в народе принято самостоятельно покупать и принимать успокоительные препараты, список которых с каждым годом расширяется. Поэтому лучше подробно ознакомить читателей с особенностями различных седатиков, предлагаемых сегодня аптеками.

У лекарственных средств группы успокоительных отмечается незначительное число побочных эффектов, которые проявляются относительно редко. Для успокоительных не характерны синдром рикошета и отмены, они не вызывают привыкания и лекарственной зависимости. Поэтому большинство седативных лекарств продается в аптечных сетях без рецепта.

Названия лучших успокоительных препаратов

Эффективные растительные успокоительные

Препараты на основе растительного сырья максимально безопасны, экологичны, меньше нагружают поджелудочную железу, желчевыводящие пути и печень. Человечеством накоплен тысячелетний опыт в лечении травами нервных расстройств. Безусловно, сегодняшние возможности химического анализа растительного сырья полностью подтверждают эффективность как однокомпонентных средств из лекарственных трав, так и растительных сборов.

Препараты на основе валерианы готовятся из корневища и корней, реже листьев и стебля. Спиртовая настойка, таблетки и экстракт валерианы, Валевигран (капсулы), брикеты из корневища, фильтр-пакеты для приготовления чая снижают нервную возбудимость, улучшают сон, усиливают действие снотворных, уменьшают спазмы кишечника. Спиртовая настойка эффективнее таблеток. Сорок капель могут сработать у 80 килограммового мужчины, страдающего неврастенией, при условии, что он не страдает алкоголизмом и не принимает психотропные средства. Высокие дозировки способны урежать сердцебиения и даже вызывать брадикардию.

• Лекарства на базе пассифлоры инкарнатной (страстоцвета). Используют эту лиану для облегчения засыпания и увеличения глубины сна, в комплексной терапии неврастении (немотивированны е страхи, тревожность, синдром навязчивых состояний, повышенная раздражительност ь). Данные эффекты реализуются за счет содержащихся в траве пассифлоры алкалоидов и флаваноидов. Еще у пассифлоры есть спазмолитическое и легкое противосудорожно е действие (может уменьшать дрожание рук и головы). Также на базе этой травы созданы лекарства от климакса (Алора в таблетках и сиропе), которые, помимо успокоительного эффекта, урежают сердцебиения, помогают при головных болях.
• Успокоительные из пустырника – это спиртовая настойка и ландышево-пустыр никовые капли, а также трава пустырника или таблетки с экстрактом пустырника.
• Настойка пиона очень эффективна при неврастении и вегето-сосудисто й дистонии.
• (таблетки Негрустин, Нейроплант, Деприм и пр. см. инструкции в статье ) сочетают свойства успокоительного и .

Алвоген Релакс (БАД) Валериана, пассифлора, боярышник, 24 капс. 200-280р.	Экстракт пустырника 10 табл. 20 руб.	Ландышево-пустырниковые капли	Настойка пиона	Пиона экстракт 30 табл. 60-70 руб.
Негрустин Экстракт зверобоя	Нейроплант Экстракт зверобоя 20 шт. 200 руб.	Деприм экстракт зверобоя 30 табл. 150-180 руб. Деприм форте 20 капс. 240руб.	Зверобоя трава 30-50 руб. 20 пакетиков	Пустырника трава 30-50 руб. 20 пакетиков

Комбинированные растительные успокоительные

Хорошие успокоительные таблетки на травах получаются из комбинаций растительного сырья. Сборы позволяют суммировать эффекты разных лекарственных растений и дополнять одни другими, снижая дозировки каждого из компонентов.

Фитосед Состав: смесь пустырника, хмеля, овса, мелиссы, кориандра, донника на спиртовой основе. Действие: Снимает психическое напряжение и тревожность, улучшает сон, компенсирует повышенную утомляемость. Помимо капсул препарат выпускается в форме настойки спиртовой. Противопоказания: Препарат противопоказан при сниженной свертываемости крови, при грудном вскармливании. Нежелателен беременным и тем, кто управляет транспортом. Назначают внутрь по 1 чайной ложке (5мл) в небольшом количестве воды 3-4 раза в день и 1 раз перед сном. Курс лечения от 10 до 30 дней. Перед употреблением взбалтывать.

Фитоседан 2 и 3 Фитоседан 2 и 3 50-70 руб. 20 фильтр пакетиков или 50 гр. сбора. Сбор содержит: Фитоседан 2 — трава пустырника, хмель, валериана, корни солодки Фитоседан 3 — донника трава, душицы трава, валерианы корневища, пустырника трава, чабреца трава. Растительные сборы обладают спазмолитическим, успокаивающим действием. Показан : при нарушениях сна, артериальной гипертензии (в комплексном лечении), повышенной нервной возбудимости, мигрень, неврозы, . Противопоказан: при индивидуальной непереносимости лекарственных трав, входящих в состав. Побочные эффекты : аллергические реакции. Дозирование: 2 ст. ложки заливают 1 стаканом кипятка, нагревают на водяной бане 15 мин, охлаждают 45-60 мин, процеживают, доводят объем до 200 мл кипяченой водой, принимать по 1/2 или 1/5 стакана за полчаса до еды 4 р/день.

Персен и Персен Форте Отличаются — в Персен форте 125 мг. валерианы, а в Персен 50мг валерианы, остальное идентично. Безрецептурный препарат. Состав: сухой экстракт валерианы, мелиссы, перечной мяты. Показания : назначается при раздражительности, повышенной нервной возбудимости, нарушениях засыпания или неглубоком сне. Противопоказан при , непереносимости фруктозы, низком артериальном давлении, воспалении желчных протоков, при беременности и кормлении грудью, детям до 3 лет для табл, до 12 лет для капсул. Побочные действия : аллергия, при длительном применении — запор Дозирование: 2-3 р/день по 1-2 капс. или 2-3 табл., при бессоннице 1 р/день за час до сна. Нельзя принимать Персен, Персен Ночной и Персен Форте более 1,5-2 месяцев.

Ново-пассит табл. 10 шт. 170 руб, 30 шт. 350-380 руб. раствор 100 мл 170 руб., 200 мл. 270 руб. Состав: корневища валерианы, трава мелиссы, продырявленного зверобоя, пассифлоры, листьев и цветков боярышника, соплодия хмеля, бузина с добавлением гвайфенезина. Смесь лекарственных трав оказывает успокаивающее действие, гвайфенезин убирает страхи и подавляет тревожность. Показания: Препарат назначают при легких формах неврастении, нарушениях сна и головных болях на фоне переутомления или стресса. При синдроме менеджера, бессоннице, мигрени, при климаксе (см. ), зудящих дерматозах, вызванных психологической нагрузкой. Противопоказания : детям до 12 лет, при миастении, при склонности к аллергическим проявлениям, с осторожностью при острых заболеваниях ЖКТ, печени, травмах головы, эпилепсии. Побочные эффекты препарата : вялость, сонливость, тошнота, рвота, головокружение, аллергия, неустойчивость стула, аллергические реакции, мышечная слабость, усталость, экзантема. Дозирование : 3 р\день по 1 табл или 5 мл. сиропа до еды, если возникает тошнота, лучше принимать во время еды.

Дормиплант 50 шт. 350 руб. Состав: корневищ валерианы экстракт, мелисса, этанол. Помогает при трудностях с засыпанием и нервозности. Противопоказания: детям до 6 лет, повышенная чувствительность, почечная недостаточность, беременность и лактация, снижает скорость психомоторных реакции — не рекомендуется при вождении транспорта. Побочные действия : аллергические реакции. Дозирование: 2 р/день по 2 табл при нервной возбудимости, 2 табл. за полчаса до сна при нарушениях засыпания.

Жидкие формы на основе спиртовых растворов применяются в каплях, растворяемых в воде

Валоседан — используется для торможения центральной нервной системы при неврозах или стрессах. Эффект препарата усиливается за счет небольших доз барбитала натрия. Кроме него в составе лекарства настойки боярышника, ревеня, хмеля, экстракт валерианы, этиловый спирт.
Валокормид — препарат выбора для сердечных неврозов с брадикардией (урежением пульса меньше 60). Лекарство на базе настоек ландыша, красавки, валерианы, ментола и бромида натрия.
Валосердин — смесь фенобарбитала, этилового эфира бромизовалериано вой кислоты, масел душицы и перечной мяты. Лекарство кроме успокоительного эффекта урежает частоту сердечных сокращений, снимает спазмы кишечника Применяется при кардионеврозах с болями в сердце и учащением пульса, повышениях артериального давления, кишечных коликах, нарушениях сна. Отпускается без рецепта.
Седаристон — (зверобой, валериана, мелисса) – эффективный препарат при вегетативыных проявлениях неврозов.
Нервофлукс — назначается при хроническом стрессе, бессоннице. Это растительная смесь для приготовления чая, состоящая из цветов померанца, лаванды, листьев мяты, корня лакричника, экстракта корневища валерианы и шишек хмеля.

Спокойствие, только спокойствие

Лет двадцать назад бородатые истории про то, как настойку брома подливают в армейский чай с целью устранять нервозность и излишнюю сексуальность защитников Родины, были не менее популярны, чем детский мультик про Карлсона, любимой присказкой которого была фраза с призывом сохранять спокойствие, так как дело в общем-то житейское. Так как про бром у автора истории о малыше и Карлсоне ничего не написано, восполнить пробел возьмемся мы.

Бромиды (успокоительные препараты на основе брома) помогают усиливать тормозные процессы в головном мозге и уравновешивают возбуждение и торможение. Это недорогие препараты чаще в виде микстур или капель.

Если эти средства принимать бесконтрольно, длительно и в высоких дозировках, можно получить отравление, известное, как бромизм. Основные его проявления – это сухой кашель, слезотечение, сопли и кожная сыпь, напоминающая вульгарные угри.

Средства из других групп

Магнезия - 25 % раствор сульфата магния, известный, как магнезия и старинное средство от гипертонических кризов и повышенного внутричерепного давления, при введении в вену в зависимости от дозы может вызывать успокаивающий эффект или работать как снотворное. Также раствор снимает спазм гладкой мускулатуры, уменьшает боли в кишечнике и матке. При передозировке может вызвать отравление, которое лечится хлоридом кальция.

Гомеопатические успокоительные препараты

Успокоительная гомеопатия представлена в основном смесями растительных трав с добавлением подсластителей. Так как препараты чаще всего рекомендуется рассасывать во рту, действующие вещества быстро всасываются в подъязычные вены и лекарства начинают работать почти сразу от начала приема.

Успокой	Валерианахель	Авена комп	Sedalia	Эдас 306 и Эдас 111
Гелариум	Нервохель	Леовит	Нотта	Невросед

Существует множество различных внешних факторов, негативно отражающихся на состоянии нервной системы. Отсутствие отдыха, семейные и рабочие конфликты, а также быстрый ритм современной жизни, делают человека нервным и беспокойным. Именно поэтому, очень важно знать, как быстро снять стресс и нервное напряжение. Для того чтобы привести в порядок нервную систему, есть множество действенных способов, каждый из которых имеет свои особенности . Давайте поговорим о том, как повысить устойчивость к стрессу и снять нервное напряжение.

Наша нервная система устроена так, что периодически ей необходимы встряски

Довольно интересен тот факт, что большинство современных людей не умеют противостоять стрессу и получать наслаждение от собственной жизни. Существует несколько различных способов, позволяющих успокоить нервы, без применения медикаментозных средств.

В первую очередь, это использование различных дыхательных практик. Для того чтобы снять нервное напряжение, следует расслабить свое тело, выпрямить спину и расправить плечи. После этого нужно сделать глубокий вдох и медленно выдохнуть набранный воздух. Сделайте непродолжительную паузу и повторите упражнение. В вопросе снижения нервного напряжения важная роль уделяется любимым занятиям. Хобби помогает человеку абстрагироваться от ситуации, привести в порядок своей внутренний мир и полноценно расслабиться. Помимо этого, хобби несет в себе положительный эмоциональный заряд.

Как успокоить нервы и снять стресс, советы психолога говорят о том, что снять моральное напряжение можно при помощи расслабляющей ванны или контрастного душа. Для того чтобы увеличить результативность этого метода, можно дополнить процесс принятием ванны, ароматерапией. Эфирное масло на основе мандарина, бергамота или лаванды помогут отвлечься от повседневных проблем и полноценно расслабиться. Для того чтобы решить проблемы со сном, которые являются неотъемлемой составляющей нервного напряжения, следует как можно чаще гулять на свежем воздухе. Продолжительные прогулки в парках помогают привести в порядок мысли и отдохнуть. Успокоить нервы можно при помощи хорошего массажа головы. Особое внимание следует уделить затылочной области, вискам, лбу и щекам.

Как бороться с длительным стрессом

Существует несколько десятков различных способов и средств, для того, чтобы снизить влияние стрессовых факторов на нервную систему. Верующим людям могут помочь молитвы и заговоры. Другие находят свое «спасение» в разных энергетических практиках. Предназначение этих средств – нормализовать работу ЦНС.

В домашних условиях, для успокоения нервов можно использовать как фармакологические средства, так и различные народные методы, которые не имеют побочных действий.

Существует несколько лекарственных групп, куда входят препараты, оказывающие положительное воздействие на нервную систему. Их использование в состоянии стресса позволяет быстро успокоиться и расслабиться. При нервном перенапряжении, чаще всего используются препараты из категории транквилизаторов. Медикаменты, входящие в эту лекарственную группу, помогают снизить тревожность и успокоиться. Недостатком транквилизаторов является риск возникновения побочных действий и эффекта привыкания. Из-за этой особенности подобных лекарственных средств, их не рекомендуется принимать на протяжении продолжительного промежутка времени.

Среди транквилизаторов, следует выделить следующие медикаменты:

• «Атаракс»;
• «Лоразепам».

Медикаменты с седативным воздействием также используются в качестве успокоительных средств. Препараты из данной группы изготавливаются на основе растительных компонентов или брома. Они обладают мягким эффектом и редко вызывают побочные действия. В этой группе лекарственных средств следует выделить:

• «Барбовал»;
• «Валериана».

Использование народных средств

Успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях можно при помощи самостоятельно приготовленных отваров и настоев, на основе лекарственных трав. На протяжении многих веков, подобные травы, благодаря их лекарственным свойствам, используются в терапии различных болезней. Ниже мы приведем самые популярные методы народной медицины.

Настойка мяты. Мята получила заслуженную известность, как одно из средств для успокаивания нервов. На основе листьев этого засушенного растения можно приготовить целебный настой. Для приготовления потребуется смешать столовую ложку сырья с одним стаканом горячей воды. Настаивать жидкость следует около сорока минут. Принимать лекарство нужно два раза в течение дня.

Отвар ромашки. В своих целительных свойствах ромашка ничуть не уступает мяте. На основе этого лекарственного растения, можно приготовить чай — успокаивающий нервы. На одну столовую ложку сырья, используется двести миллилитров горячей воды. Для того чтобы отвар полностью настоялся, потребуется около получаса. Перед применением средства, жидкость следует обязательно процедить.

Продукты успокаивающие нервы

Научно доказано, что правильно составленный рацион позволяет предупредить развитие многих нервных заболеваний. В случае с эмоциональным напряжением, плохим настроением и обычной усталостью, врачи рекомендуют добавить в свой рацион продукты, содержащие кислоту Омега-3. Они улучшают обмен веществ и блокируют синтез цитокинов – элементов, провоцирующих развитие депрессивного расстройства. Больше всего кислот Омега-3 содержится в морской рыбе.

Витамин «К», содержащийся в листьях шпината, увеличивает количество гормонов в организме, отвечающих за устойчивость к стрессу и хорошее настроение. Схожим эффектом обладает натуральный мед. Помимо всего вышеперечисленного, он содержит в себе элементы, питающие клетки и снижающие возбудимость нервных волокон. Многие специалисты рекомендуют употреблять как можно больше цитрусовых фруктов. В их составе содержится аскорбиновая кислота, регулирующая уровень кортизола. По словам ученых, даже процесс очищения апельсина от корки помогает снизить возбуждение нервных рецепторов.

Снизить уровень гормона стресса можно при помощи черного шоколада. В его составе находятся те компоненты, что увеличивают уровень дофаминов, отвечающих за расслабление. Помимо этого, в его составе имеется триптофан, отвечающий за хорошее настроение.

Жизнь современного человека полна стрессов и напряжений, с которыми он сталкивается каждый день. Постоянное нервное напряжение не только изнуряет весь организм, но и ведет к нарушению его жизненных функций. Вот по этому очень важно знать как успокоить нервы, снять нервное напряжение, тревогу и страх. Особенно часто подвержены этому состоянию .

Доказано, что множество болезней, которые известны медицине, развиваются на почве нервного истощения. Таким образом, главной задачей является поддержка своего психологического здоровья с помощью определенных методов.

Нервный срыв - это краткосрочное нарушение психической жизнедеятельности человека, возникающее на фоне эмоционального момента, интенсивность которого выше допустимого барьера личной восприимчивости нервной системы. Впоследствии этого ухудшается психическая и физическая активность.

Спровоцировать нервный срыв могут разные причины. Но существует и несколько основных симптомов, которые свидетельствуют о данном расстройстве и вызывают стресс:

• высокий порог чувствительности к свету и звукам;
• низкая работоспособность;
• ухудшение аппетита;
• слишком бурная реакция на незначительные раздражители;
• чувство собственной бесполезности;
• повышенная нервозность;
• возникает чувство страха, беспокойство, нерешительность, смятение, тревога.

Как успокоиться самостоятельно

Существует достаточно специальных методик, которые позволяют снять нервное напряжение тревогу и страх, привести чувства в норму. Но мало кому известно, как можно нормализовать свое состояние и как успокоить нервы без вспомогательных средств.

Множество людей, которые подвержены раздражительности, нервному напряжению или у которых возникает чувство страха, пьют успокоительные препараты. Тем не менее, со стрессами можно справиться дома самостоятельно.

Ниже приведены советы, как снять нервное напряжение в домашних условиях.

• • Дышите ровно, глубоко. Дыхание – это то, на чем следует сосредоточиться, глубокое дыхание позволит освободить разум и прекратить думать о чем-нибудь. Связь между дыханием и физическим, в том числе, психологическом, здоровьем, была известна издавна. Восточные народы с еще незапамятных времен пользуются дыхательными упражнениями, они достаточно просты и под силу каждому;
  • Послушайте любимую музыку. Спокойная классическая музыка, успокаивающая нервы, полезна всем без исключения. Однако если вы не любите классику, то слушайте ту мелодию, которая вам приятна;
  • Посмотрите любимую кинокартину. Психологи советуют смотреть кино со смыслом, с позитивным настроем, счастливой развязкой;
  • Поиграйте в онлайн-игру «Песочница». Ее можно скачать на свой компьютер или телефон. Эта игра предлагает соорудить всевозможные конструкции из разноцветных песчинок, а заодно и обрести покой;
  • Начните читать молитву. Буквально за 1 минуту вы почувствуете, как отрицательные эмоции покидают вас, восстанавливается душевный покой;
  • Попробуйте раскрашивать специальную раскраску. Она немного отличаются от детской – рисунок на картинке более сложный. Это приятное занятие очень хорошо успокаивают нервы;
  • Примите душ. Это не просто гигиеническая процедура. Теплые струи воды приносит психологическое расслабление и успокоение, а также укрепляют здоровье.
  • Секс. Действенный и очень полезный способ, не имеющий побочных эффектов. Гормоны удовольствия, выделяемые в процессе, положительно влияют на нервную систему, снимают спазмы и напряжения мышц, которые всегда сопутствуют длительному нервному напряжению .

Действенные средства для восстановления нервной системы

Для предотвращения , неврозов и психологических травм применяют сильнодействующие препараты, направленные на подавление нервной деятельности. Травяные лекарства, такие как «Деприм», «Персен», валерьянка (капли, таблетки, настойка), обладают менее выраженным седативным действием. С их помощью снижается возбудимость, снимается спазм кишечника, нормализуется сон. Иногда, в крайних случаях, врач назначает и более сильные средства.

Иглоукалывание

Если бороться самостоятельно с этим состоянием у вас не получается, и если вас не покидает постоянное чувство тревоги, то с этим недугом успешно справится иглоукалывание. Этот чудодейственный метод древней китайской медицины дошел и до нас.

Воздействуя на определенные точки на теле человека, можно увеличить или снизить деятельность нервной системы и восстановить психику.

Народные средства

Большая часть лекарственных медикаментов седативного воздействия произведена на основе растительных компонентов. Следовательно, народными средствами, в частности, с помощью настоев и отваров трав можно быстро успокоить нервную систему, снять напряжение, нормализовать сон и без лекарств. Выпив травяной чай (из мелисы, мяты перечной, зверобоя, валерианы и пр.), вы также сможете избавиться от тревоги и страха. Такие напитки очень полезны для сна.

Какие продукты нужно употреблять

Учеными установлено, что некоторые продукты питания способствуют повышению внутренних ресурсов организма для борьбы со стрессом. К ним относят морковь, орехи, шоколад, какао, картофель и другие.