Как похудеть без диет и физических нагрузок? Таким вопросом часто задаются люди, стремящиеся к стройности, но - по тем или иным причинам - не имеющие возможности или желания ограничивать свой рацион и заниматься спортом. В этой статье мы расскажем, какие действия нужно предпринимать, чтобы вожделенное похудение все же состоялось, и при этом стройная фигура осталась надолго, в идеале - навсегда.

Отчего растет ваш вес?

Давайте сначала разберемся, почему ваш вес далек от идеала? Очень важно провести тщательный анализ своего образа жизни, понять, что же с вами не так, а уже потом делать конструктивные выводы; думать, как похудеть без диет и физических нагрузок и составлять планы. Возьмите чистую тетрадь и ручку и запишите все свои размышления по этому поводу. Вот некоторые причины, по которым ваш вес может постоянно накапливаться:

• В рационе присутствует слишком много сладкого. Пирожные, булочки, конфетки и шоколадки съедаются на ура. Это, конечно, очень вкусно, но разве вы не знаете, что от сладкого поправляются?
• Жирная и жареная пища - еще один враг хорошей фигуры. Не слишком ли часто вы едите жареную картошку, куриные крылышки и ножки, яичницу с ветчиной и т. д.?
• Объемы потребляемой за один присест пищи просто чудовищны. Некоторые люди не встают из-за стола, пока не наедятся до отвала, до чувства, что еще чуть-чуть - и они лопнут. Вы случайно не из их числа?
• Основной прием пищи приходится на вечер. Т. е. целый день человек может ходить полуголодным, а на ночь наедается. От этого толстеют, вы согласны?

Разумеется, это далеко не все возможные причины. У вас могут быть какие-то свои личные секреты набора лишнего веса. Раскройте их, и тогда похудеть будет намного легче.

Диетам - нет!

Вы не хотите сидеть на диетах? Вот и отлично! Ведь от них, от диет этих, только вред один. Как эффективно похудеть, сидя на строгой диете и мучаясь от постоянного чувства голода? Ну, удастся сбросить несколько килограмм, и что дальше? Обычно после ограничений в пище люди набрасываются на еду с таким аппетитом, как будто не ели сто лет. Итог бывает весьма печален: утраченные было килограммы возвращаются на свои места, да еще с парой-тройкой дополнительных кг.

Большинство известных диет для похудения оказывают очень плохую услугу тем, кто им верит и следует. Вместо стройной фигуры и хорошего настроения человек получает лишний жир, целлюлит по всему телу и... депрессию. От сидения на диете у вас может замедлиться метаболизм и возникнуть проблемы с эндокринной системой и органами пищеварения. К сожалению, сегодня строгими системами питания очень увлекается молодежь. А как девочке похудеть гармонично и правильно, если она, следуя примеру подруг, каждую неделю сидит на какой-нибудь диете. Знаете, сколько их? Бесчисленное множество: "Питьевая", "Шоколадная", "Тощая" и т. п. В итоге частым результатом является анорексия, а не идеальная фигура. Надеемся, вы намерены

Разгоняем обмен веществ

Как похудеть без диет и физических нагрузок, если ваш метаболизм слишком медленный? С таким обменом веществ избавиться от лишних килограммов будет трудновато. Именно поэтому нужно его разогнать. Для этого диетологи рекомендуют не делать длинных пауз между приемами пищи. Это вовсе не означает, что нужно целый день жевать, наподобие жвачных животных. Отнюдь! Пусть у вас будет завтрак, обед и ужин, а в перерывах между ними - небольшие перекусы, но не из конфеток и печенья, а из чего-нибудь более полезного. Яблоки, нежирный сыр, обезжиренный йогурт или кефир - все это вполне подходит для того, чтобы

Что еще может поспособствовать разгону метаболизма? А вот, пожалуйста:

• массаж и самомассаж;
• баня, парная;
• холодные обливания;
• танцы;
• прогулки на свежем воздухе;
• хорошее настроение (смех).

Специи необходимы!

Разбираемся дальше, как похудеть без диет и физических нагрузок. И смотрим, как вы относитесь к специям и острым приправам. Речь идет не о консервированных соленых болгарских перцах, а о настоящих специях, таких как имбирь, базилик, корица, гвоздика, перец чили, тмин, куркума, розмарин и т. д. Все они обладают мощными антиоксидантными свойствами, ускоряют обмен веществ и отличнейшим образом способствуют избавлению от лишнего веса.

Приучите себя пользоваться приправами. Возьмите какую-нибудь восточную поваренную книгу и позаимствуйте оттуда кулинарные рецепты. Женщинам, у которых мужья отрастили животик, это будет, кстати, тоже очень полезно. Попробуйте кормить супруга остренькой едой - ему должно понравится. Через некоторое время вы заметите, как фигура благоверного начинает приобретать более рельефные формы. Потом подскажете своим подружкам, как похудеть мужчине безо всяких диет, питаясь вкусно и сытно.

Можно ли есть после шести вечера?

Пожалуй, это слишком жестоко - требовать от человека, который весь день провел на работе и пахал там в поте лица, прийти домой и не ужинать. Ведь в свободные вечерние часы так хочется расслабиться, посидеть с семьей за столом, поесть вкусной домашней пищи, а вместо этого - на тебе! - сиди и голодай! Нет уж, мы пойдем другим путем!

Ужинать после шести вечера можно и нужно, но главное - определится с кругом продуктов, которые могут присутствовать на вечерней трапезе. Запомните золотое правило: для вечера хороши белковые продукты и овощи - от этого не толстеют. Т. е. вы можете позволить себе с чистой совестью умять большой бифштекс с кровью или съесть целую приготовленную камбалу, но не с гарниром в виде жареной картошки или макарон, а с тушеными овощами или салатиком.

Голодными уж точно не останетесь! Допускается за ужином выпить бокал хорошего сухого вина, но только не пива. А вот фрукты лучше оставить на завтрак - в них слишком много сахара. В вечерний прием пищи не должны входить сдобные хлебобулочные изделия и сладости, а также жирные продукты. И еще: если после 18.00 есть можно, то вот после восьми вечера лучше этого не делать. Конечно, если вышей целью не является толстеть и дальше.

Похудение во сне

Вы знаете, что во сне наш организм тратит целую уйму калорий? Конечно, за одну ночь похудеть на килограмм вряд ли получится. Но несколько грамм уйти вполне могут. А ведь граммы со временем складываются в килограммы… Правда, при условии, что вы будете ложиться спать с легким желудком.

В том случае, если человек прямо перед сном наедается до отвала, организму ничего не остается, как продолжать складировать лишние жиры. Наедаясь на ночь, утром мы просыпаемся не бодрыми и отдохнувшими, а вялыми и разбитыми.

Физические нагрузки бывают разными

Как эффективно похудеть без физических нагрузок? Ну, если вы начнете питаться правильно, без перееданий, то вполне можете скинуть парочку кг и без изнурительных занятий спортом. Да и потом, физические нагрузки могут быть разными. Вот, например, пешая прогулка - это что, спорт? Нет, конечно! Тем не менее, если идти по улице в хорошем темпе, то можно сжечь немало калорий.

Подъем по лестнице, уборка квартиры, танцы - все это заставляет организм расходовать внутреннее "топливо". Просто двигайтесь, поменьше лежите и сидите - и, возможно, для того, чтобы похудеть, вам не понадобится посещение спортивного клуба.

Пить или не пить?

Допустим, вы никуда не торопитесь, и ваша цель весьма отдаленная: как похудеть за год? При этом вы не желаете идти на какие-либо ограничения. Ну что же, можно попробовать осуществить желаемое при помощи простой воды. Ее нужно пить как можно больше.

Заметьте: речь идет не о лимонадах, соках, кофе и чае, а именно чистой водичке. Она и токсины из организма вымоет, и чувство насыщения подарит. Диетологи рекомендуют за полчаса до еды выпивать стаканчик H 2 O. Благодаря такой уловке аппетит притупляется, и человек в результате съедает гораздо меньше. Попробуйте!

Для того чтобы похудеть раз и навсегда, вам придется выбрать режим питания, которого вы сможете придерживаться всю жизнь. Поэтому не слишком закручивайте гайки. Чем сильнее ограничения, тем выше вероятность срыва. А вот еще несколько советов, которые помогут удержать вес:

1. Возьмите себе за правило вставать по утрам на весы. Делайте это каждый день, в течение всей жизни. Разве это трудно? Обязательно купите точный электронный прибор - с ним будет легче отслеживать вес. Как только заметите, что цифры начинают увеличиваться, сразу же предпринимайте спасительные меры.

2. Повесьте в доме побольше зеркал, смотрите на себя в них почаще, разглядывайте со всех сторон, любуйтесь. Зеркала также помогут контролировать малейшие изменения в фигуре.

3. Носите элегантную красивую одежду. Откажитесь от свободных бесформенных вещей, которые так любят носить толстяки. Вы ведь не из них.

4. Больше бывайте на людях, ходите на концерты, в театр и т. д. Это помогает держать себя в тонусе.

5. Улыбайтесь почаще, смейтесь при каждом удобном случае. Хорошее настроение способствует стройности, в отличие от депрессии - лучшего друга лишнего веса.

6. А этот совет специально для сильного пола. Как Быть всегда настоящим джентльменом! Носить свою любимую на руках, ухаживать, дарить цветы, совершать подвиги во имя прекрасной дамы. От всего этого сгорает уйма калорий. Настоящий джентльмен просто не может быть толстым!

Все люди мечтают быть стройными и красивыми, но от рождения мало кто может похвастаться идеальной внешностью. Поэтому человечество постоянно изучает человеческую физиологию и психологию, изобретая самые разнообразные методы для похудения и коррекции фигуры. Без этого в современном обществе никак не обойтись, потому что все мы любим покушать вкусняшки, и не любим перенапрягаться в спортивных залах, потея на тренажёрах.

Большинство популярных методик для избавления от излишних килограмм и объёмов твердят, что для похудения обязательно нужно придерживаться строгой диеты, не есть вечером и упорно заниматься физическими нагрузками. Такие варианты не всегда являются единственным верным условием для похудения, даже наоборот – они имеют множество противопоказаний и предполагают наличие непоколебимой силы воли у худеющего. Ограничение в еде и отказы от ужинов не только могут привести к дневным перееданиям или срывам после выхода из диеты. Особо строгие диеты способны навредить – нехватка жизненно важных компонентов для нормального функциониpования всех систем организма обычно заканчивается приёмом у врача.

Ответ прост – запаситесь терпением и соблюдайте несложные правила, приведенные ниже. В течение первого месяца Вы, может быть, и не особо заметите разницу. Зато потом при регулярном взвешивании, организм начнёт Вас радовать и удивлять.

Формула похудения без диет

Здоровое и эффективное похудение вполне реально и возможно без диет, волшебных таблеток и физических нагрузок. Для этого достаточно придерживаться элементарного алгоритма – АВС+Х. Что он собой представляет:

1. А – момент пробуждения после ночного отдыха
2. В – А плюс пять часов, то есть обед
3. С – шесть часов до момента погружения в сон (ужин)
4. Х – три часа перед ночным отдыхом

Распределяем приёмы пищи таким образом, чтобы кушать привычную еду и не поправляться. Между «А» и «В» шесть часов разницы. За это время необходимо устроить себе два завтрака (все знают, что утренняя трапеза является самой полезной и придаёт бодрости на весь день). В это время суток вообще нет никаких ограничений в порциях и продуктах питания.
Время обеда от «В» до «С» . Этот приём пищи должен быть основательным и плотным. Главное – помнить принцип раздельного питания. К примеру, можно кушать и жирное мясо, и макаронные изделия, и белый рис, и картофель, или копчёное мясо птицы, в общем всё, что хочется. Просто нельзя эти продукты употреблять, сочетая (по типу куриц с овощами и макаронами).

Между «С» и «Х» располагается Ваш ужин. Он должен состоять из продуктов с низким гликeмическим индексом (то есть сахар, содержащийся в продуктах должен медленно всасываться в кровь). Таким образом, чувство насыщения сохранится надолго и у Вас не возникнет желания «навестить» холодильник перед сном.
В течение последних трёх часов перед сном (составляющая «Х» ) нельзя вообще ничего кушать и пить. Исключение составляет только простая вода (в оставшиеся до укладывания в кровать ½ часа запрещается и вода). Делается это для того, чтобы не нагружать почки на ночь. Это избавит Вас от возможного появления отёчности утром.

Несколько советов, которые помогут не только распpощаться с лишними килограммами раз и навсегда без физических нагрузок и диет, но и выработают полезную привычку правильно принимать пищу.

• кушать нужно небольшими порциями, чтобы не растягивать желудок (желудок представляет собой мышцу, теряющую эластичность при постоянном переедании)
• пережёвывать еду следует тщательно (не менее 35 раз), это позволит равномерно перерабатывать и растворять пищу желудком
• не забывайте о первых горячих блюдах. Даже, если Вы большую часть своего времени проводите на рабочем месте. Отличным выходом из этой ситуации станет термос (благо, что нынешняя промышленность предлагает массу вариаций этого замечательного контейнера для сохранения температуры пищи)

• вставайте из-за обеденного стола с лёгким ощyщением голода, потому что насыщение наступает через 20 минут после еды. Это тоже поможет избежать перееданий, пагубно сказывающихся на системе ЖКТ
• употpебляйте как можно больше клетчатки – она способствует насыщению организма и очищению кишечника (за счёт своей структуры). Это бобовые, злаковые, орехи, ягоды и некоторые овощи
• возьмите себе за правило не пить жидкость во время приёма пищи или сразу после. Любая жидкость растворяет желудочный сок и способствует процессу брожения, который положительным образом на организм не влияет
• найдите себе хобби. Занятия любимым делом отвлекают от мыслей о еде. Ни для кого не является тайной, что именно от безделия протаптывается «тропинка» к кухне

Совет

Маленький секретик – если почистить стразу после ужина зубы, то вряд ли потом захочется опять перекусывать, чтобы повторно не проводить гигиеническую процедуру ротовой полости.

Расчёт калорий

Суточное количество употребляемых калорий должно рассчитываться для взрослого человека по формуле – рост (в сантиметрах) минус 105 и умножить на 30. Если Ваш организм получает гораздо больше, а Вы ждёте существенных результатов похудения, постепенно снижайте количество калорий (не больше 50 Ккал в сутки). Если резко снизить «порцию», то Вы с большой вероятностью будете чувствовать себя плохо – расстроится желудок, появится головокружение и общая слабость. Питание должно быть полноценным и разнообразным, чтобы организм не испытывал стресса.

Важно!!!

Подбирайте рацион питания таким образом, чтобы процесс дефекации был ежедневным. Иначе Вы не только не похудеете, но и испортите себе ЖКТ и цвет лица.

Вспомогательные средства для борьбы с лишним весом

Стремясь к быстрому избавлению от пышных форм, не прибегая к изнуpительным физическим нагрузкам и диетам, можно не только с помощью стабильно и правильного питания. Есть масса вспомогательных средств, способствующих быстрому похудению.
Ежедневно выпивайте достаточное количество очищенной воды или несладкого чая (обязательно зелёного) . Он хорош тем, что нормализует артериальное давление и обменные процессы организма, а также улучшает цвет лица. Кофе тоже является низкокалорийным напитком, несущим в себе массу полезных веществ. В разумных объёмах он снижает аппетит, повышает работоспособность и улучшает кровоток. Но с ним нельзя перебарщивать – в больших дозах кофе может вызывать бессонницу и повышать давление, вызывая раздражительность.

Настойка имбиря также стимулиpует обмен веществ и повышает жизненный тонус. Выпивать её следует перед каждым приёмом пищи. Вполне заменяет чашечку утреннего чая или кофе. Рецепт предельно прост – чайная ложка измельчённого корня смешивается со стаканом кипятка. Для вкуса в настойку можно добавлять мёд.
Релаксирующая вечерняя ванна из морской соли, пищевой соды и пены обладает не только расслабляющим, но и антицеллюлитным и похудательным действием. Принимается по полчаса в не сильно горячей воде из расчёта – 200 грамм морской соли и соды. После процедуры желательно закутаться в тёплый мягкий халат или плед. Так быстрее будет проходить процесс расщепления подкожного жира.

Мотивация

Мотивация является сильнейшим стимулом для достижения любых целей, поставленных перед собой. Не стало исключением и желание похудеть. Главное – визуализировать своё стремление. Развесьте повсюду фотографии с изображениями изящных красивых тел и представляйте на их месте себя. Не стоит завидовать этим барышням с обложек, уясните для себя, что такая фигура будет и у Вас – главное запастись терпением и верой в свои силы.

О тонкой талии и стройной фигуре мечтает каждая женщина, но можно ли похудеть без физических нагрузок? Или изматывающие занятия в тренажерном зале – это единственная возможность избавиться от лишнего веса. Такой вопрос задают многие девушки, а некоторые уже нашли решение и делятся своим опытом.

Почему появляется лишний вес?

Килограммы в виде жировых складок на талии и боках – откуда они появляются? Многие считают, что едят они совсем немного, а вечером ложатся спать голодными, пропуская ужин.

Привычка есть вкусную и калорийную пищу закладывается на подсознательном уровне, так организм справляется со стрессом, получает удовольствие. Свои поражения и обиды люди заедают сладостями, балуя себя гормонами радости. Привычка к перееданию – основа лишнего веса, только пересмотр своего рациона поможет похудеть.

Это не значит, что нужно бросаться в другую крайность – строгие диеты. Жесткие ограничения в питании часто доставляют организму больше вреда, чем пользы. Количество калорий при соблюдении диет не должно опускаться ниже 1350-1500 ккал. Иначе метаболизм замедлится.

Скорость обмена веществ – это важная составляющая снижения веса. Чтобы реально похудеть, необходимо с помощью специальных продуктов разогнать метаболизм.

Реально ли похудеть за неделю

Необходимость быстро сбросить вес может возникнуть перед важным событием (праздником, свиданием, поездкой на отдых). Среди множества быстрых диет, самой щадящей является белковая. Она предотвращает потерю мышечной массы, корректирует метаболизм и надолго закрепляет достигнутый результат.

На первый взгляд кажется, что похудеть за неделю возможно только при скудном рационе. Но практика опровергает это предположение. Благодаря дефициту калорий в первые дни вес идет на убыль, но вскоре организм переходит на экономный режим, замедляя обмен веществ. При этом килограммы не уходят, а самочувствие ухудшается.

Похудеть за неделю на 3-5 кг возможно при правильном питании, ограничив употребление :

• сладостей;
• алкоголя;
• выпечки и сдобы;
• жирной и жареной пищи;
• майонеза, кетчупа и других соусов с консервантами.

Всю неделю питаться нужно дробно, порциями по 200 г 5 раз в день. Фрукты и овощи употреблять в первой половине дня, во второй можно есть нежирное мясо и рыбу. В день непременно нужно выпивать не меньше 1,5 л чистой воды.

Возможно ли похудеть без физических нагрузок?

Чтобы похудеть, необходимо тратить калорий больше, чем поступает с пищей. Куда же тратить всю полученную энергию? Многие отправляются в тренажерный зал или на часовую пробежку по стадиону. Но не у всех есть время, желание и силы на выполнение упражнений и подъем тяжестей. Реально ли похудеть без физических нагрузок?

Спорт – это только часть программ похудения, избавиться от жировой прослойки позволит правильное питание и здоровый образ жизни. Придерживаясь такой тактики, вы избавитесь от лишних килограммов, и они больше не вернутся.

Чтобы узнать количество потребляемых калорий, можно сделать расчет по формуле:

• рост – 105 x 30

Например, 170 см-105×30=1950 ккал – средняя суточная потребность организма.

Проводя подсчет съеденных за день калорий, вы можете сравнивать количество рекомендованных и съеденных килограммов.

Скорректировать метаболизм и похудеть возможно только при отказе от жирной и вредной пищи в пользу растительных и белковых продуктов. Правильное питание доступно каждому, оно не включает дорогие экзотические продукты. Что же рекомендуется есть, желающим похудеть?

Продукты, ускоряющие метаболизм

Разогнать обмен веществ без физических нагрузок поможет грамотно подобранный рацион. Что можно есть :

• яйца;
• кисломолочные продукты (творог, йогурт, кефир);
• нежирное мясо, птицу, рыбу;
• овощи, особенно с большим количеством клетчатки (бобовые, капуста);
• фрукты, отдавайте предпочтение грейпфрутам и другим цитрусовым.

Про специи стоит сказать отдельно, ведь это реальный катализатор химических процессов в организме. Красный перец, корица, базилик, тмин, кунжут – эти продукты должны быть в рационе желающих похудеть без спортивных нагрузок. Приправы добавляются к первым и вторым блюдам, они обладают сильнейшим антиоксидантным действием и ускоряют метаболизм.

Ежедневный рацион должен включать большой объем жидкости:

• вода без газа;
• зеленый чай;
• кофе;
• свежий сок.

Основная часть жидкости – это чистая вода, но и количество несладкого зеленого чая ограничивается только вашим желанием. Этот полезный напиток нормализует давление, обменные процессы, улучшает состояние кожи.

Возможно, вам придется по вкусу чай из имбиря. Готовится он так же, как обычный чай – ложка измельченного корня заливается 200 мл кипятка. Такой напиток с успехом заменит утренний кофе, он повышает тонус, дает мощный заряд энергии. Регулярное употребление имбирного чая заметно разгоняет метаболизм и заставляет похудеть.

Вторая сторона правильного питания – отказ от вредной пищи: сладости, жирные, соленые и консервированные продукты.

В любом деле главное – мотивация, если вы задумываетесь, как похудеть без диет и физических нагрузок, то придерживайтесь определенных правил :

• После диет на неделю нужно выходить на нормальное питание не быстро, а постепенно. Плавный переход и сбалансированный рацион позволят сохранить результат похудения.
• За день должно быть около 5 приемов пищи. Основной объем калорий съедается в завтрак.
• Рекомендованная порция для тех, кто старается похудеть без диет, должна равняться величине кисти руки. Это около 250-300 г, причем пережевывать пищу нужно не спеша, чтобы она хорошо усвоилась.
• Раз в неделю стоит устраивать разгрузочный день, когда можно есть все что хочется. Увеличение калорий до 2500 ккал поможет не снижаться обмену веществ, который обязательно происходит после привыкания организма к определенному ритму питания.
• Желающим похудеть необходимо завести специальный дневник, в котором ежедневно отмечать изменения веса, количество калорий, время приема пищи и другое.
• Похудеть без физических нагрузок возможно, но нельзя забывать о тонусе кожи. После ухода веса кожа обвисает, позаботиться о ее состоянии поможет хороший массаж. Его лучше проводить с использованием ароматических масел.
• Достаточное потребление воды благотворно сказывается на метаболизме, выпивайте 1.5-2 литра в сутки. Но не пейте во время еды или сразу после нее. Вода разбавляет желудочный сок и ухудшает усвоение пищи.
• Спать не менее 7-8 часов, во время полноценного отдыха вырабатывается гормон, ускоряющий обмен веществ.
• Обертывания – хороший шанс похудеть и улучшить состояние кожи. Расслаблению организма и подтягиванию кожных покровов способствует ванна с морской солью.
• Отдых в горячей сауне или парной бани – это способ, когда можно похудеть без физических нагрузок. Горячий воздух и влажный пар ускоряют кровоток и процесс обмена веществ. Жировая ткань растворяется, лишние килограммы уходят с потом. Вместе с ними организм покидают шлаки и токсины.

Возможно ли похудеть без строгих диет и тренировок? Теперь вы знаете, что ответ на этот вопрос утвердительный. Но не стоит расслабляться, действовать придется методично, следуя плану и избегая соблазнов.

Как похудеть без физических нагрузок, а вернее без тяжелых физических нагрузок или как похудеть после 40 лет женщине.

Небольшое отступление.

Должна признаться, что до определенного возраста имела обмен веществ, который позволял в любое время кушать что угодно. Все мамы школьных подружек, когда я приходила в гости, стремилась меня накормить. Срабатывал материнский инстинкт при виде такой жали)). Эх, хорошие были времена! Надо сказать, что соотношение веса и роста по нынешним меркам были совершенно не ужасными. А именно при росте 173см я весила 55кг утром и 56 вечером. Где-то с 9 класса и последующие 15 лет мой вес оставался именно таким с временными отклонениями на беременность. В последующие 8 лет, я то набирала вес аж до 58кг, то снова худела.

А далее как известно обмен веществ начинает замедляться, двигательная активность снижаться, а аппетит оставаться прежним и … через 5-6 лет было было обнаружено, что вес совершенно незаметно достиг уже почти 64кг. Муж начал настаивать на том, что надо принимать меры и я начала вяло пытаться худеть.

Как похудеть без физических нагрузок. Мой личный опыт:

Первая попытка.

Я сказала мужу, ок, я буду вечером ограничивать себя в еде. Кушать салаты и все будет хорошо. Результатов это не принесло никаких. Справедливости ради надо сказать, что не каждый вечер получалось себя ограничивать. Не наблюдая позитивной динамики муж стал ко мне приставать с занятием спортом, типа и для здоровья и для фигуры хорошо. Я согласилась, что хорошо, спина и шея, как у всякого офисного работника болели, поэтому уговоры были на особо долгими.

Вторая попытка.

Я пошла в зал. Позанималась немного индивидуально с тренером, попыталась ходить на йогу, поняла что это не моё, море страждущих и близость чужих пяток меня отвратили. Ходила заниматься сама пару раз в неделю. Беговая дорожка и немного тренажёров. Уверена, что для здоровья это было неплохо, но на весе никак не отражалось. Посещение нашего офиса представительницей партнерской компании и ее рассказ, что она на спор набрала вес и сейчас так же на спор его сбросит и для этого она в телефон скачала себе счётчик калорий натолкнули на мысль. Отсюда и возникла в моем понимании единственно верная, банальная по своей сути, но зато успешная теория похудения.

Третья попытка, успешная.

Я полазила в интернете и скачала себе в телефон, на мой взгляд, достаточно удачную программу счётчика калорий FatSecret . Который помимо просто подсчёта употребленных калорий, наглядно показывал соотношение белков, жиров и углеводов. Но он так рассчитал мне норму потребления калорий, что заставил вернуться в анналы интернета с целью прояснения сколько же надо употреблять калорий чтобы худеть. Длительное изучения и проверка на всяких счетчиках (вот один из них) привела меня к тому, что потреблять мне нужно порядка 1200 ккал, в отличии от скаченной программы, которая милостиво разрешала 1600. Что соотношение углеводов/белков/жиров для сбалансированного питания должно быть 50/30/20 и, что в день надо выпивать по 2 л не жидкости, а именно воды. Обогатившись этой теорий я приступила.

Что на самом деле удалось применить:

1. Сколько нужно ккал в день чтобы похудеть:

   Скажу вам честно, что действительно худеешь, когда потребляешь примерно от 900 до 1100 ккал при большем потреблении, примерно до 1300 ккал вес просто поддерживается.

   Тяжело ли это? Бесконечно считать калории. Рассчитывать их вперед на день, чтобы не перебрать. Постоянно взвешивать продукты. Изначально да! Есть хочется все время, ищешь что бы съесть, вечный поиск чем догнать . И какие продукты . Позже когда нарабатывается некоторый перечень, то, что можешь есть, все устаканиваться.

2. Каши (овсянку, гречку), бутерброды (я пристрастилась к тосту с творожным сыром) ешьте утром . Не надо это делать на ночь. Первые месяца три утром я ела овсянку на молоке без ничего (без соли, сахара и уж тем более без масла и т.д.). Сейчас балуюсь бутербродами.

   Днём на работе я ела мягкий творог с 0% жирностью. Есть хочется примерно каждые два часа, одним творожком не обойдешься, поэтому брала заранее взвешенные и записанные в калькулятор огурцы, черри, яблоки(с яблоками аккуратно они не безобидны в калориях). И еще один секретный ингредиент, чтобы выжить на работе. Часа в 3-4, когда никакие творожки и овощи не спасают я съедала припасенный кусочек бородинского хлеба. Это так вкусно и сытно, не поверите! Думаю это работает только в том случае если вы в принципе хорошо относитесь к черному хлебу. Не покупаете первый попавшийся, а берете именно тот, который вам нравится (на забудьте включить в калькулятор). После этого «пира» 🙂 вполне можно дожить до ужина.

   На вечер оставлялся самый большой лимит калорий, очень тяжело дома не есть. То, что наибольшее количество калорий приходится на вечер, не страшно, главное удержаться в рамках и заполнять их белками, ну и без овощей не обойтись.

   хорошо доставать из морепродуктов, продают в сетях вполне доступные по цене кальмары и морские коктейли только в рассоле, а не в масле. Хорошо идут со свежим огурцом. Можно ещё и яйцо добавить. Но в яйце много жиров, сильно не разгуляешься.

   Рыба тоже, как вы понимаете белковая вещь. Особенно если ее не жарить в масле и не заправлять сливочным соусом. Есть у меня один рецептик рыбы с зеленью на сковороде без масла. Очень даже. Найду выложу. Рыба на пару неплоха. Рыбные консервы, без масла естественно, идут хорошо в ход.

   Шикарная вещь для добычи белков куриная грудка. как сделать ее не сухой, а вполне вкусной и нежной. А подборку низкокалорийных ПП рецептов.

   Спасёт в любое время от голода зелёный горошек (мало калорий и много белка).Хороша тоже кукуруза и фасоль, но они уже более калорийные.

   Перед сном : свежие огурцы и особенно помидоры, вот что спасало вечером когда нестерпимо хотелось есть. Сладкие в сезон помидоры. А не в сезон помидоры черри — это просто то, что нужно!

3. Можно ли похудеть если пить много воды

   Вода реально помогает, по моему впечатлению, тем, что способствует пищеварению и ваш желудочно-кишечный тракт хорошо и регулярно освобождается, что дает свой положительный эффект на весах по утрам. А это уже не мало! Врать не буду 2л в день я редко когда выпивала, а вот 1,5 старалась выпить. Просто поверьте и попробуйте. Пить воду помогает.

4. Спорт

   Да, я продолжала заниматься, но считаю, что это носило чисто оздоровительный характер и поддерживало мышцы в тонусе. Нет, я понимаю, что можно проводить изматывающие тренировки, который будут сжигать массу калорий, но я этого не делала.

5. Весы купить обязательно, иначе это не работает:

   С этого наверное стоило начать: не жадничайте и купите себе весы напольные (взвешиваться надо утром после посещения туалета по всем нуждам и до завтрака) когда вы видите ежедневный прогресс или не дай бог регресс, это правильно направляет усилия. И для продуктов, иначе вы не сможете корректно считать калории на глазок это ерунда!

Мой результат

С мая по конец августа 2015 я похудела с 63,7 кг до 57 кг, к октябрю весила 55,6кг и это был уже перебор. Спустя год в мае мы с дочкой ездили в Питер и только увидев фотки с Дворцовой площади я поняла, что действительно похудела. До этого все мучили сомнения)) На ней я вешу порядка 56,8 кг (май 2016г).
Сейчас мой вес колеблется от 57 до 58 кг. Я взвешиваюсь каждое утро. И начинаю записывать калории как только понимаю, что начала позволять себе слишком много и это начинает иметь последствия. Отговорки, что я буду просто меньше есть НЕ РАБОТАЮТ! НАДО СЧИТАТЬ КАЛОРИИ!!!

И еще хочу сказать одну банальную вещь, которую я ощутила на себе. Старайтесь держать себя в одном весе лет после 35!!! Значительные похудения когда вам уже на 25 приводят к тому, что кожа неохотно подтягивается! А лицо то не спрячешь под джинсами!!!

Так как похудеть без физических нагрузок? Ничего нового никто вам не скажет, надо следить, а в данном случае считать, то что вы едите! Всем удачи!

Если есть вопросы, пишите, отвечу на все. можно найти рекомендации по белковым продуктам, разгрузочным дням и т.д.

Буду очень рада если хоть кому-то эта статья поможет.

Похудеть без физических нагрузок и упражнений возможно, если потреблять в день меньше калорий, а с помощью специального режима питания усилить метаболизм организма.

Как похудеть без спорта

Чтобы это осуществить, придется сесть на диету. На сегодняшний день существуют тысячи различных диет, на любой вкус и срок. Можно устраивать разгрузочные дни, употребляя только один продукт питания, можно составлять низкокалорийное меню на неделю. Особо упорные способны придерживаться жестких правил в питании месяцами. Самым лучшим вариантом для похудения без вреда для здоровья будет строгая диета дней на семь, а затем переход с нее на здоровое питание, которого нужно в идеале придерживаться всю жизнь.

Очень результативная диета для быстрого похудения – Примерно неделю можно употреблять в пищу только белки: мясо говяжье или телятину, мясо куриное или крольчатину, рыбу любых сортов, обезжиренные йогурты или творог. Соль и сахар полностью исключаются, а обязательным моментом является большое количество воды – минимум два литра в день.

После того, как срок диеты закончился, выходить из нее надо не сразу. Чтобы обменные процессы, запущенные в режиме данного питания, продолжали набирать обороты, рекомендуется сначала добавлять к белковому меню овощи. Сырые, вареные, пареные – не имеет значения. Затем можно вводить в рацион крупы и цельнозерновой хлеб. Таким образом осуществится плавный переход на сбалансированное, полноценное, здоровое питание.

Важнейшие аспекты такого питания – размер порции и количество приемов в сутки.

Рекомендованная порция для любого человека – размер его ладоней. По весу это примерно 200 – 300 граммов за один прием пищи. Пережевывать еду нужно тоже правильно: медленно, тщательно. Порцию в 200 граммов правильнее съедать за 20 минут, а не за пять. Пить после еды рекомендуется не раньше чем через час. Или за полчаса до еды.

Количество приемов пищи в сутки не должно быть меньше четырех. Лучше, чтобы за день вы съедали завтрак, ланч, обед, полдник и ужин. Успеть все это скушать желательно до шести – семи часов вечера. При том, завтрак должен содержать в себе основную массу дневной порции калорий. Утром можно не бояться есть даже углеводы – они за день все сгорят. А вот ужин калорийностью желательно совсем обделить. Вечером обменные процессы замедляются, так что вся лишняя еда отправляется прямиком в жировые отложения.

Так как рассмотренный вариант похудения подразумевает, что обходиться придется без спорта, нужно обязательно позаботиться о состоянии мышц и эластичности кожи другими способами. Глубокий массаж может поддержать тонус мышц и укрепить опорно-двигательную систему, так же избавиться от целлюлита. Легкий массаж с аромамаслами поможет сделать кожу упругой, чтобы она не провисала, когда тело будет худеть.

Как похудеть без тренировок

Полезными процедурами в похудении без тренировок являются обертывания. Они очень эффективны, если надо скинуть несколько сантиметров в объеме. Обертывания можно проводить как в салонах, так и в домашних условиях.

Многие при похудении прибегают к посещению сауны или бани. С ее помощью можно не только избавиться от нескольких лишних килограммов без физической нагрузки, но и очистить организм от шлаков.

В целом, похудеть без физических нагрузок и упражнений возможно. Результата, правда, ждать придется несколько дольше. Да и без физической активности человеческому организму долго находиться вредно. Самый лучший вариант – совмещать все способы, чтобы добиться идеальной фигуры.